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取消关注现如今,在现实生活中有很多上班族都需要长期的久坐,久而久之,就非常容易会导致腹部脂肪的堆积,尤其是对于女性朋友们来说,这样不仅会影响外在美观,同时还不利于身体健康,因此及时减肥刻不容缓,那么,久坐肚子上的赘肉怎么减效果好呢?一起来看下面的介绍。
久坐肚子上的赘肉怎么减效果好
1、饭后站立15分钟以上:久坐肚子上的赘肉太多时首先要做到饭后站立15分钟以上,也就是说,当吃完餐后,先不要急着坐下或躺下休息,可以先让自己靠墙站立15分钟。需要大家注意的是,在站立时腰背一定要挺直,采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作,提起脚跟,循环多次。
2、多吃低热量食物:不管是哪个部位肥胖,大多与平时的饮食有直接的关系,也就是说,肥胖主要是由于平时吃多动少,因此,大家一定要注意,若肚子上的赘肉太多,为了避免剩余太多热量,建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。
3、每天多喝点水:俗话说的好,水是生命之源, 它是日常生活中是最好的一种饮料。据相关研究表明,若平时适当的多喝水有助代谢,从而有利于排出身体毒素。需要提醒大家的是,人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时,也要记得喝杯水,这样这种欲望很快就会消失。
4、多爬楼梯瘦肚子: 通常来说,在上下楼梯时可以用大腿的前侧肌群,上楼梯时则要抬起身体,下楼梯时支撑身体,若经常做这样的运动就能对腰大肌也有锻炼的功效。
久坐肚子上的赘肉怎么减效果好?综上所述,久坐肚子上的赘肉太多时,建议大家可以通过以上介绍的方法来达到减肥的目的。预防大于治疗,建议大家在日常生活中一定要养成良好的生活习惯与饮食习惯。
主任医师
北京中医药大学国医堂中医门诊部 国医堂中医门诊部
主任医师
中日友好医院 中西医结合心脏内科
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 乳腺外科(本部)
主任医师
北京中医药大学东直门医院 脑病Ⅲ科
主任医师
北京中医药大学东方医院 肿瘤科
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