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取消关注用哑铃减肥如何做?很多人并不是很了解,今天小编给大家详细介绍下。
女生哑铃能减肥吗
当然是了,哑铃减肥的原理其实很简单,靠锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条。用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体。
美国健身运动专家认为,女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”,并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是:有氧运动虽可燃烧人体过多的热量,但必须长期坚持才能达到此目的,而很多人难以做到。练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制,每天容易坚持做,这样天天都可燃烧更多的热量。
更重要的是,举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健,能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少,脂肪增多,使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。
哑铃减肥动作
哑铃交替弯举
坐姿,立姿均可,两脚并拢踏于地面;躯干保持挺直;两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。
哑铃左右侧体
两脚站立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿外侧,拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40~70次。向左侧屈体时,右臂上举并屈肘,左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直,腰部不得向前弯屈。
哑铃俯身飞鸟
单腿跪在地上,大腿和小腿呈90度。俯身向前倾斜,腰背部保持挺直,手臂紧握哑铃,双臂张开如同飞鸟,和肩膀保持在同一条直线上,手臂和手肘保持90度。双手慢慢放下,再慢慢抬起,这样为一个。完成4组,每组15个。动作自检:这个动作不是靠手臂的肌肉发力,而是肩部后侧的肌肉来完成。
主任医师
广东省妇幼保健院 儿科
深圳市龙岗区中医院 针灸推拿康复科
副主任医师
北京朝阳门中西医结合医院 中医科
主任医师
邢台市人民医院 中医科
主任医师
四川大学华西第二医院 小儿科
三级甲等 专科医院 公立
天津市河西区柳林路14号
二级 妇幼保健院 公立
广东省江门开平三埠祥龙四区53号
二级甲等 综合医院 公立
营口市
二级甲等 综合医院 公立
阜新市太平区海新路236号
二级甲等 综合医院 公立
抚顺市礼泉路28号
三级甲等 中医医院 公立
郑州市陇海东路51号(二里岗)