引体向上锻炼哪些肌肉

运动对管理身材的作用最大，这应该是大家公认的事实，比起女生，男性的运动能力会更强一些，假如自己能行动起来，利用运动减肥，增肌效果一定非常好，当然在运动方面付出越多，效果一定会越好，这一点毋庸置疑，尤其是那些热爱撸铁的男性，肌肉塑造效果会更明显。引体向上锻炼哪些肌肉？

引体向上锻炼哪些肌肉

腹肌

引起向上最能锻炼腹部肌肉，能增强腹部核心力量，做任何力量型训练，腹部核心部位都要保持稳定，不断收紧腹部才能使引起向上这个体式完美呈现。若在练习时腹部没有收紧的话，引体向上的发挥效果就不会很好，因此在做引体向上的时候，必须要有收腹的动作，其实也是在训练腹肌的重要方式之一。坚持练习引起向上，可使腹横肌、腹内外斜肌更强壮。

背阔肌

"如果健身不练背，那么迟早得报废",这是很多专业健身者都比较熟悉的一句话，尤其对于男性来说，健身训练时，背部锻炼是十分重要的，而能锻炼到背部的背阔肌的动作，引起向上再合适不过，这项运动能很好的使背部肌肉轮廓更明显。可以说引体向上这个动作对背阔肌来说简直是一个钻石级别的方式，为了达到理想的训练效果，建议在自己的训练中，每组训练做8-12次动作，坚持一段时间会发现有极好的锻炼成果。

引体向上锻炼哪些肌肉?其实这个动作对身体各个部位的肌肉都有很好的锻炼作用，只不过相比起来，手臂肌肉群、腹部肌肉群以及背部的肌肉群被锻炼的更明显一些，在练习时只要动作到位，会发现每个部位都需要配合，有任何一个部位没有跟上节奏，都会影响锻炼成果。同时也会失去引起向上的意义，另外想特别说明，引起向上这个动作只适合一些专业锻炼者，不太适合从不运动的人去做，它对身体力量要求特别高，不要轻易尝试。