红薯和南瓜哪个更减肥

对于需用减肥的人来说，在日常生活中应该控制好热量摄入，也就是说要合理的安排好自己的饮食，不可以吃过于热量高的食物，这样才可以达到理想的减肥效果。红薯和南瓜是日常生活中很常见的食物，食用价值都比较高，那么，红薯和南瓜哪个更减肥呢？这是很多人想了解的一个问题，一起来看下面的介绍。

红薯和南瓜哪个更减肥

相比较而言，南瓜更减肥，据相关研究表明，红薯比南瓜热量高些，以同等食用量100克为例，100克南瓜的热量是23大卡，而100克红薯的热量却高达99大卡的热量，由此可知，吃同等重量的红薯与南瓜，其红薯摄入的热量是南瓜的4倍左右，相比之下南瓜要比红薯热量低得多。 其次南瓜内的碳水化合物含量也相对较低，而红薯中的碳水化合物含量与米饭接近，再就是，其中的果糖含量还比南瓜高一些，与此同时，南瓜与红薯都是易饱腹的食物，因此在同等食用量的基础上，吃南瓜会比吃红薯更有利于减少体重，对减肥瘦身大有帮助。 

但是这两种食物都有利于减肥成功，建议平时可以替代主食，由于南瓜和红薯内的含有的碳水化合物、淀粉等与常吃的米饭含量差不多，替代主食不仅可以满足身体对碳水的需求，还比米饭更能饱腹，热量更低，更合适于减肥。 另外减肥还要注意烹饪的方式，不能油炸或是炒，也不可以加入很多的糖，否则这样吃南瓜不仅不能减肥，还容易增肥，建议采用清蒸、水煮南瓜的方式食用，更有助于减肥。

红薯和南瓜哪个更减肥？综上所述，两者相比较南瓜更减肥，除此之外，还要搭配其他热量低饱腹感强的食物同食，否则容易造成营养不良，再就是，建议搭配同样低热量营养丰富，饱腹的果蔬以及肉类、蛋类、豆类食物食用，这样既能吃好又能吃饱，才可达到有效减肥的目的。