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慢跑心率应该控制在什么标准范围内

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2021-12-13 00:00:0039健康网

跑步对身体有众多好处, 这是大家公认的事情,有数据表明,经常跑步的人体质更好,身体抵抗力也会更好,当然身材比例相对来说会更好。而那些不太运动的人,这些方面的情况都不容乐观,尤其随着年龄增长,身体各方面功能越来越弱,那么体型也会随之走样。为了管理身材,管理自己的形象,非常有必要参与一些运动,首推荐的就是跑步,因为它更容易让人完成,毕竟我们在小时候学会走路的时候就已经开始练习跑步了。不过跑步是不是可以减肥,还是有一些条件限制的,比如心率、运动时长、运动强度之类的。那慢跑心率应该是多少才合适呢?

跑步是一项非常普通且常见的有氧运动,可有快慢跑之分,不过在跑步时最佳心率可用公式来计算,只需要把自己的年龄代入公式,就能计算出自己跑步时最佳心率范围值,大家可利用以下这个公式计算:(220-年)×60%/80%,以年龄20岁为例,套入公式计算出的数据是,跑步时每分钟120-160下,这是最佳运动心率波动,在进行慢跑心率能维持在这个范围进行跑步,可使脂肪得到有效燃烧,包括心血管系统也会越来堪上好。

通常我们会说,想利用慢跑减肥,时间控制上一定要达到半小时以上,否则很难有机会调动脂肪供能,达到燃烧脂肪的效果,事实上相比起时长,心率是更准确、更稳定的运动指标,不过每个人的运动能力不同,所以不用过强求自己非得达到什么状态的心率值,对于运动新手来说,比如初跑者,心率维持在60~65%,就已经非常好。对于身体健康且体质较好的朋友们来说,有氧心率可控制于120~180次/每分钟, 小型运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。

关于慢跑心率状态达到什么程度是最理想的,这个不能一概而论,毕竟每个人的运动能力不同,慢跑时长不同、跑况不同,心率都会因这些条件而受到干预,假如只是为了锻炼身体,其实没有必要过于在意心率变化,只要能坚持每天跑步就已经非常好。 假如是想利用跑步瘦身,可能确实需要关注一下心率变化。

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