轻断食的效果如何

你一定没听说过这个减肥方法吧。16小时轻断食方法不知道大家有没有试过，其实这个方法是通过控制饮食来获得减肥效果，调节人的新陈代谢。很多人一想到断食，就会不自觉地定制为“减肥”。 但实际上两者有本质的区别。减肥是通过有意减少食物的摄取量，尽量使身体处于“摄取<支出”的状态来达到减肥目的。 但是，如果身体处于“卡路里不足”的状态的话，基础代谢会降低，可能会有在短时间内瘦身的效果，但是由于基础代谢的降低，长期来看会容易反弹。 相反，断食的精髓不是吃了什么或吃了多少卡路里，而是什么时候吃，通过调节体内激素的平衡有减少脂肪的效果，难以降低基础代谢或反弹。那么16小时轻断食可以喝牛奶吗？今天一起来了解。

16小时轻断食可以喝牛奶吗

轻断食顾名思义，就是不吃东西，而是喝水。因为胃每天正常分泌胃液，喝清水不会伤胃，身体也需要补充水分。最好用矿泉水，不要用开水，对活力没用。如果是第一次，会有点伤感，对排毒养生有一定的作用。但是不建议喝牛奶，给肝脏带来一定的负担。

轻断食时身体会发生哪变化

胰岛素下降，大多数人的身体是碳水化合物(糖和糖)，容易感到饿。 一个体重120斤的妹妹，身体脂肪占25%，体内约有30斤脂肪，每公斤约含有3700卡路里。 这相当于体内以脂肪形式储存的11万卡路里，能量作为脂肪储存在体内，但我们的身体没有有效地利用脂肪能量，所以那么多脂肪只是默默地储存着，没有什么用。我们的目标不是“发胖”，而是在饮食和断食的时间和脂肪的燃烧和储存之间取得平衡。

新陈代谢增快，起初，身体并没有开始燃烧脂肪，因为它是用来供应糖的，并没有利用体内储存的脂肪来提供能量。如果不通过食物补充糖分，难免会感到饥饿或疲惫。一旦到了身体和心理的适应期，身体逐渐学会了利用脂肪的功能，大部分人都会感到精力充沛，精力充沛。因为在这个阶段，不仅脂肪燃烧，而且肾上腺素也逐渐释放储存的糖来帮助脂肪供应。测试表明，四天禁食会使身体的休息代谢增加12%！