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取消关注深蹲这个动作可能大家非常熟悉,在练习时会发现它对腿部、腹部力量要求比较高,同时它对锻炼腿部与腹部力量也有很大作用,有不少专业练习深蹲的练习者可能已经非常熟悉深蹲的动作,每天坚持练习对瘦腿有很明显作用。那不知道大家是不是有听说过蹲起这个体式,通常大家以为是两个动作,其实深蹲和蹲起相差不多,一个是深蹲后停留数秒,另一个是在下蹲和起身之间来回转换,假如坚持做蹲起可以瘦腿吗?
做蹲起可以瘦腿吗
对于初学者来说,应该从一般深蹲开始慢慢地进行练习,先把深蹲的动作标准体式做好,然后不规则去升华做蹲起,蹲起是深蹲的进阶版,对腿部力量要求更大,因为要反复下蹲再起身,这个过程会非常消耗人的体力与耐力。正确深蹲的标准要求是:在身体下蹲,臀部后坐过程中一定要保持翘臀状态,且上半身要向前挺直,不是完全与地面垂直,是稍稍向前俯身,但要保持抬胸,身体慢慢下蹲直到大腿部与地面平行后稍做停留。调整呼吸差不多四五个时,再利用腿部、腹部力量站立,然后再反复帮深蹲,就这样来来回回反复做下蹲、起身的动作,对腿部力量要求格外大,同时对腿部力量锻炼也有很好的作用。
想瘦腿可参与的运动项目非常多,练习蹲起只是其中之一而已,像跑步、跳绳这类看似普通常见的运动对塑造腿形都有很好作用,是不是能通过练习收获成果,要看自己每天花多长时间投入其中,还要看运动量。就像做蹲起一样,10个和100个的差异可不是一点点,不过大家在开始练习时还是要结合个人能力决定具体参与多少,不能过于激进,否则会增加身体负担。关于做蹲起可以瘦腿吗?是可以的,毕竟这是一项运动,只要参与运动多少会对瘦腿有效果。