为什么刚运动体重会增加

很多刚开始运动的人可能会发现这个现象，就是开始规律运动后，发现体重突然增加了几公斤，然后就开始犯难了。那么刚开始运动减肥体重怎么上升了？如何运动减肥好呢？一起来了解。

刚开始运动减肥体重怎么上升了

一个新的锻炼习惯会给肌肉组织带来压力，导致微小的肌肉撕裂和轻微的炎症。为了加快身体的恢复，一些水分会储存在撕裂的组织周围，导致轻度水肿。这是一种愈合反应，会使身体水肿和体重增加。其实这种现象主要是由于身体对能量分布的调节。脂肪是一种非常有效的储存能量的方式。但是分解脂肪作为能量来源是一个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内消耗大量的能量，脂肪燃烧的速度就跟不上了，所以需要和能快速分解产生ATP的碳水化合物一起供能。如果运动后1-2天身体感到酸痛，也是一种愈合反应。好好休息，正常饮食，可以加速恢复。

如何运动减肥

研究表明，户外运动，无论是散步还是跑步，消耗的热量都比家里的跑步机多10%。室外，对于崎岖的路边，会有很大的摩擦，而且受自然风的影响，移动的物体也会被风挡住。上下坡道时是不规律的运动，身体机能要不断改变节奏，消耗更多的热量。还有，我热爱骑行，在骑行过程中也会受到阻力的影响，从而消耗身体的热量。

注意热身运动。很多人开始锻炼的时候不喜欢热身，以为这样可以节省时间。但事实上，在这种情况下，你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。每次运动时体温升高1度，你的细胞就会相应地增加13%左右的代谢率。运动前做一个简单到适度的至少5分钟的热身运动，逐渐增加心率，使肌肉运动，加速呼吸，身体的新陈代谢和热量消耗都会大大提高。

增加锻炼时间。研究人员发现，60分钟的运动消耗的热量是30分钟运动消耗的热量的五倍。即使你没有时间每天运动一个小时，一周一次，也能比短期运动燃烧更多的热量。