痘痘肌、黄皮、早衰……多吃糖的危害竟然那么多

　　护肤小达人都知道，痘痘肌和黄皮要少吃甜食，不然痤疮会加重，脸也会变得更加黯黄。但是为什么会这样呢？

　　甜食为什么会致痘

　　痤疮，又称青春痘，主要是由青春期皮脂腺分泌旺盛造成的。痤疮的发生和饮食密切相关。吃糖过多会加重胰岛素的释放，导致身体内部雄性激素分泌旺盛，皮脂腺分泌油脂变多，毛孔粗大。长期保持这种饮食习惯或造成皮肤浅表的炎症，引发痤疮。

　　多吃糖 皮肤黄

　　摄入糖分过量，无法正常消化和代谢的糖分胡和体内的蛋白质相结合，让蛋白质变硬变脆，皮肤变黄，这种现象叫做“糖化”。如果不凑巧，体内多余的糖附着的是肌肤底层的胶原蛋白，那可能会让原本湿润健康的胶原蛋白和弹力纤维硬化，进而断裂、受损，肌肤失去弹性，变得松垮，皱纹提前出现。

　　想战痘 先戒糖

　　1.少吃糖是王道

　　中国居民膳食指南提倡，每天摄入糖不超过50g。但事实上，如果每天吃超过40g的糖或250g的糖类，就接近糖超标了。

　　2.养成合理饮食习惯

　　少吃甜品、甜味饮料。日常生活中优先选择白灼、清蒸或炖煮的食物，饮食清淡。

　　3.学会看食物成分表

　　我们除了要知道米饭、面包等碳水化合物升糖指数也不低外，还要学会对蔗糖、玉米糖浆、果糖等字样保持高度警惕。

　　如果你嗜甜如命，难以抵抗甜食的诱惑。那么小编建议你多进行科学的体育锻炼，促进体内多余糖分的消化和代谢。当然，最理想的方法依旧是管住嘴。