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糖尿病运动后出现3种感觉,对血糖有益无害!

2017-12-27 08:00:0039健康网A+

运动是糖尿病治疗的“五驾马车”之一!糖尿病患者坚持运动,可以降血糖、减肥,增加人体对胰岛素的敏感性,改善心肺功能,还有助于预防糖尿病并发症。

糖尿病防治指南明确指出,糖尿病人群每个星期最少应该进行150分钟的中等强度运动。这个笼统的数字,让不少“糖友”不知道该怎么做?

医学指导:南方医科大学南方医院内分泌代谢科主任薛耀明教授

把运动当吃饭,一口一口吃才健康

一个星期运动150分钟,那么分到每天来说,糖尿病患者可以运动30分钟。生命在于运动,有时运动多一点或少一点都没关系,每天30-60分钟对糖尿病患者来说都可以。


中等强度运动,主要看3点感觉

中等强度是以运动后心率达到多少来定,这对普通人来说太复杂。像平时进行的散步、骑自行车、慢跑、一般的广场舞、爬山等运动项目,都属于中等强度运动。

有个简单的判断方法:你如果在运动后感觉微微出汗,皮肤有点发热,气有点喘,说明达到了中等运动强度,这对糖尿病患者来说是比较合适的。

得了糖尿病,不建议进行激烈运动,比如羽毛球、网球这种对抗性运动,强度是非常大的。


饭后60-90分钟,是运动最佳时机

运动要天天做,但什么时候运动对糖尿病最有利呢?提醒大家,抓住饭后的60-90分钟,这是糖尿病患者运动的黄金时间。

理由是:饭后60分钟刚好达到人体胃肠道消化吸收的高峰期,大部分血液在这个时候都集中到胃肠道了,所以此时运动容易导致肚子痛。吃完饭60-90分钟,消化的高峰期已经过去了,这时运动对胃肠道的影响小。并且,这个时间点运动,不那么容易引起低血糖。



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