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取消关注心脏是人体的发动机,对生命活动起着至关重要的作用。现在心血管疾病越来越年轻化,保养心脏不仅是中老年人的事,年轻人也要有这个意识。下面6件事有助于保养我们的心脏。
养护心脏做到6件事
1、化整为零多锻炼
办公室白领一般都是久坐不起,坐着的时间十分长,平常也是,有交通工具代替步行的,可适当的将车位停得离单位远一点,或者低碳环保的骑车去上班,以此来增加步行距离,利用碎片化的时间进行身体运动,将运动时间化整为零。
2、少吃垃圾食品
碳水化合物和防腐剂多的食品是肥胖者的最爱,不少的朋友也喜欢吃薯条薯片等垃圾食品,而这些垃圾食品是极容易导致血管脆化。
由此我们建议大家多吃坚果,比如杏仁,黄豆花生和红豆,在工作时,在办公桌柜子里都可以备点食物。随时随地健康养护心脏。
3、每天步行约一万步
快走,有利于身体健康,但是如果平时没有加强锻炼的朋友们,膝盖受过伤害的朋友们,就不要勉强自己,量力而行,也可以下载个计步器的app,查看自己每天的步数。
4、多爬楼梯
有些患者爬没几级楼梯就气喘吁吁,其实还是缺乏锻炼导致。
爬楼梯是保持心脏健康,一个最理想的有氧运动,如果没爬几级就气喘吁吁的应该告诉自己的主治医生,制定适合自己的运动方案,同样的膝盖有伤等人群不建议爬楼梯进行心脏锻炼。
5、远离“三高”食物
尤其是在患者饥饿时,千万不要为了果腹,而吃那些高盐、高糖、高脂肪的“三高”食物,我们建议大家最好购买蔬菜水果为主的健康食物,多看食物的标签,了解食物的含量和成分,有助于我们更好的理解什么是三高食物。
6、坚持吃杂粮
现在很多市面上的面食,大米都是精加工的,而许多患者便秘也正是因为吃了那些市面上精加工的食物,缺乏纤维素,导致的排便困难,这对血管,是极为不利的。
我们应该坚持吃蔬果杂粮,多吃全麦全谷物的食品,加以适量的水果,帮助我们的血液排出毒素。