营养师温馨提醒：5种早餐越吃越“短命”，尽早放弃！

现代人最不重视的就是早餐，他们宁愿多赖会床，也不愿意安静地吃份早餐。古人常说：早餐要吃得像皇帝，如果早餐吃得不好，不仅一上午没精力、容易饿，各种疾病也会找上门。

健康吃早餐有“3要5不要”

吃早餐“3要”

1.早餐前要喝水

经过一晚上的睡眠，身体已经消耗了大量的水分和营养，处于一种缺水状态。

所以早餐前最好喝一杯温开水，能补充身体流失的水分。

2.早餐要吃温热的

刚起床时，身体的肌肉、神经和血管还属于收缩状态，此时再吃冰冷食物，会引发各个系统挛缩，血流不顺。久而久之，消化吸收功能也会受到影响。

3.早餐要吃清淡的

过于油腻的早餐会增加胃肠道负担，还易引发肥胖和高血脂。

建议早餐选择清淡的食物，避免吃油炸类食物。

吃早餐“5不要”

1、不要吃得太快

专家指出，狼吞虎咽，食物咀嚼不细，会加重胃肠道负担，引起消化不良。

而且很多上班族赶着上班，不顾食物太烫就匆忙吃完，长期吃过烫的食物还易诱发食管cancer。

小贴士：细嚼慢咽，不仅能使食物更快消化，营养也能更快吸收。

2、不要吃太早

年轻人早早起床的很少，但老年人就不一样了，很多5、6点就起床了。

太早吃早餐，对身体也是颇有害处的。

专家指出，人在睡眠过程中，大部分的器官都在休息，但消化器官则需要消化完食物才能休息，如果早餐吃得过早，胃肠道就得被迫“提前工作”。

久而久之，影响胃肠道的健康。

小贴士：吃早餐的最佳时间在6：30-8：30，食用时间维持在20分钟以内。

3、不要营养不均衡

早餐不仅要吃得对，还要吃得营养。

为了方便、速度，很多人的早餐比较单一，这样的话中午就容易饿，影响上午的工作效率。

早餐过于单一，还会使机体缺乏必需营养素。

所以，早餐一定要吃得营养，但又要控制脂肪和糖类的摄入，这样才能避免发胖。

小贴士：早餐摄入量应占一天总能量的25%-30%。营养专家表示，一份高质量的早餐应做到“4要2不要”，既要有淀粉类主食和蛋白质的奶类、豆类和蛋类，还要有蔬果和坚果；不要烧烤和油炸食物。

4、不要就餐环境差

为了赶时间，总有不少上班族边走边吃。

除了卫生环境差之外，还会影响胃肠道的正常消化，甚至引起胃下垂。

小贴士：早餐最好自己做，即使做不到，也一定要坐下来安静地吃。

5、不要吃剩菜早餐

为了省时、省事，有些人会在晚上把第二天的早餐做好，这样起床后把剩菜剩饭一热就可以吃了。

殊不知，经常吃剩菜剩饭很不健康。

小贴士：早餐营养与否直接关系到上午的精力，所以早餐要尽量吃新鲜的食物。如果早上来不及做，可以前一天做些水饺，早上煮着吃也很方便。