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爬楼梯能强身健体,还能减肥!你还不试试?

2017-11-03 09:50:0039健康网A+

楼梯,最简单最有效的体能锻炼方式就存在于我们的身边,那就是我们经常会走的楼梯,没有想到吧,只要坚持运动,瘦下来不是梦。

爬楼梯到底能不能减肥

爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。

以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。


爬楼梯减肥的优点

1、楼梯随处可见,不用花钱去买什么减肥工具。方便简单!

2、通过运动提升代谢率,能强身健体,不会像减肥产品一样有副作用。

3、爬楼梯可以燃烧大腿脂肪,让双腿更加有力!


爬楼减肥的正确姿势

进行爬楼梯减肥法,就应该掌握正确的姿势!首先把身体的力量集中在腿部,每步向上迈两个阶梯最好,少之达不到效果,多之则会感觉很累!双手弯曲,身体要稍微的向前倾,呼吸要保持匀速,一切就绪之后,就要坚持爬五层楼左右为最好!爬楼的速度也要适中,不宜过快!

每天爬楼梯减肥的要点

不要用手扶住楼梯扶手,做到挺胸抬头,背部要保持笔直,不要驼背,眼睛向前看,速度不要太快,匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。



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