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这些食物造就完美肌肤 你今天吃了吗

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2014-05-19 01:16:4039健康网

  你想要真正完美的肌肤吗?富有光泽、充满活力,如牛奶般的细腻白嫩肌肤。那么,请将益于肌肤的食物放入你的餐盘。

  纽约大学医药中心的临床营养学家森姆赫勒说:“你吃的每样食物不但会转化为你体内的一部分,同时也将成为你外表的一部分。你的食物越健康,你的肌肤就会越动人。”

  赫勒告诉我们,这个道理反之亦然。我们越不注意入口的食物,我们的肌肤就会出现越多的问题。

这些食物造就完美肌肤 你今天吃了吗

  她说:“你的肌肤有可能变得蜡黄、干燥、皱纹丛生。这些问题不会在一夜之间爆发,但是如果你的肌肤长时间处于饥渴状态,那么它们就会出现了。”而且有些健康专家认为,如果你的食谱中缺少健康肌肤所需要的特定食物,那么更严重的皮肤问题就会随之而来。

  DDF皮肤护理的创建者之一,生化学家伊莲林可博士说:“一些症状(比如痤疮)会是突然间引发的皮肤问题。而一些慢性皮肤病(比如湿疹),可能与食物有关。什么样的食物能够造就健康肌肤?”

  大多数专家认为,要想摄取益于皮肤的优质食物,制定一份营养均衡的食谱是最好的方法。但是,相比较下,有些特殊的食物很可能在促进肌肤健康方面更胜一筹。以下是专家们告诉我们的关键几点:

  低脂乳制品

  健康肌肤最重要的组成部分之一就是维生素A。而维生素A最好的来源之一就是低脂乳制品。事实上,专家说肌肤细胞的健康正是依赖于饮食中的维生素A。

  营养学家理兹丽克博士说:“如果你患有糖尿病或甲状腺疾病,那么多食用富有维生素A的乳制品就显得尤为重要了。”

  网站InnovativeHealing.com的创建者兼董事丽克还说:“很多患有上述疾病的人不能将β-胡萝卜素转化为维生素A。而我们通常要在食物(比如胡萝卜)中吸收与维生素A有关的元素就是β-胡萝卜素。”

  丽克说,乳制品中的维A是“真正的维生素A”,因而每个人的皮肤都能够吸收。她认为低脂酸奶不但含有丰富的维生素A,同时也含有嗜酸菌——有利于肠道健康的“活”细菌。资料显示,它们可能也对皮肤有作用。丽克说:“任何东西,不管是活生菌或酶,若能保持消化畅通,那么它们都会反映在健康的皮肤上。”

  黑莓、蓝莓、草莓和李子

  这四种水果之间的共性就在于它们都含有大量抗氧化成分。一项新近发布在《农业和食物化学》杂志上的研究显示,这四种水果是“总抗氧化成分含量”最高的食物。它们对皮肤健康有着诸多益处。

  森姆赫勒说:“自由基(比如由阳光照射而形成的粒子)会损害皮肤细胞膜,更会对细胞DNA构成潜在的威胁。”她还说,这些水果中的抗氧化成分和植物化学成分能够保护细胞,使之少受伤害。

  丽克说:“保护细胞,避免损害和分裂,就是保护肌肤防止过早衰老。由此看来,这些水果对于皮肤保持年轻状态具有很好的作用。”根据这项新的研究,其他“抗氧化成分含量高”的水果和蔬菜包括洋蓟、豆荚(这项研究提及了黑色、红色和黑白相间的)、干梅和美洲山核桃。

  大马哈鱼、核桃、菜籽油和亚麻籽

  这些看起来毫不相关的食物都能提供必需脂肪酸,因此都对肌肤健康至关重要。

  波士顿塔夫茨大学人类营养研究中心,研究衰老的营养学家安莫克德莫博士说:“必需脂肪酸能保护细胞膜的健康。而细胞膜不但是应对有害物质的屏障,也是营养物质和细胞废弃物进出的关口。”细胞膜有保持水分的作用,因此细胞膜越强大,肌肤就越能保持湿润。而那就意味着更显饱满、年轻的皮肤。

  森姆赫勒还说:“伤害动脉和心脏的炎症也会对皮肤造成损害。而必需脂肪酸能对它们起到保护作用。”最令人熟知的必需脂肪酸是Ω-3和Ω-6,两者的平衡对身体健康和肌肤健康都至关重要。赫勒认为,尽管我们似乎都能得到充足的Ω-6,但是很多人还是缺少Ω-3。

  健康的油

  健康的油不仅仅包括必需脂肪酸。食用优质的油能帮助肌肤保持润泽,使它整体视觉和触觉都更健康,丽克告诉我们。哪些油是有益皮肤健康的油?丽克认为,那些标有冷压、排除器处理或加纯的,就是我们要找的。

  丽克说:“当油进行商业加工的时候,首先要做的是在其中加入化学溶剂并把它加热到很高的温度,然后经过五六道程序的加工。重要的营养都流失了。”她认为,经过比较,如果油只经过冷压或排除器处理(对橄榄油来说是加纯处理),这些程序只涉及加压、加热和灌装。丽克说:“你能够摄取全部营养物质,它们不仅有益于你的皮肤,也有益于你的身体。”

  但是由于任何油脂,即使它很健康,也含有高卡路里。因此专家提醒我们,每天摄取不要超过两汤匙。

  全麦面包、松饼和谷类食物;火鸡、金枪鱼和巴西坚果

  硒元素将这些有益于肌肤健康的食物联系在一起。专家说,硒元素对皮肤细胞的健康有重要意义。一些研究显示,高含量的硒元素能减轻因阳光照射而对肌肤造成的伤害。

  举个例子,爱丁堡大学的研究者在两例临床试验中发现,在硒元素含量高的情况下,皮肤细胞比较难以受到氧化作用的损害,而这种损害能增加癌症的风险。这项研究结果同时刊登在《英国皮肤病学》杂志和《临床与试验皮肤病学》杂志。一组法国的研究者发现,口服一定剂量的硒元素、铜元素、维生素E和A能够阻止肌肤中晒伤细胞的形成。

  而且丽克认为,食用了全麦食品自然就会减少食用有害肌肤健康的“白色”食品。这些食品包括面粉制品(面包、蛋糕、面条)、糖、大米。它们会影响胰岛素水平,导致炎症,最终引发皮肤问题。

  绿茶

  它在益于肌肤健康的饮食中自成一类,占有重要的一席之地。它对皮肤健康的作用是不可比拟的。丽克说:“它拥有消炎的特性,并对细胞膜有保护作用。它甚至能防止或减少患皮肤癌的几率。”

  事实上,最近发表在《皮肤病学档案》的研究表明:绿茶不论用于口服还是涂擦于皮肤,都能减少紫外线(比如强烈的太阳照射)的侵害,因而减少患皮肤癌的几率。赫勒补充道,绿茶中的多元酚有消炎的特性,也能对皮肤总体上起到有益的作用。

  

  尽管人们每天所需的水分有所不同,但没人能否定水合物在保持肌肤健康和年轻方面的作用。皮肤细胞喜欢这些水合物来自纯净的水而非汽水或汤。丽克说:“我认为皮肤细胞每天至少需要半加仑水,即八杯。”丽克认为,干净的水能润泽你的肌肤。硬水,即含有大量矿物质的水,尤其有效。如果使用水质软化器减少饮用水中的矿物含量,就会降低水的作用。“也许软水能使水管畅通,但硬水更有益于健康。”她说。

  丽克认为,水不仅能使细胞充满水分,也能将营养物质送入细胞,将毒素排出,自然而然地能使肌肤更亮丽。她补充说,当体内水分充足时,我们能更有效地分泌汗液,这也能保持肌肤的清洁和剔透。

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