SPF元素 肌肤修炼防晒功

　　炎炎夏日，当阳光越来越毒辣，防晒当然不能只做表面功夫。除了防晒霜、墨镜、遮阳伞，你更需要摄入防晒元素，让肌肤修炼防晒内功，提高抗晒战力，全面抵抗紫外线侵害。今天就告诉大家如何修炼防晒内功!

　　水

　　水对美容与健康的重要性越来越得到认同。随身携带矿泉水，口渴时就喝两口，可以起到保湿的效果，增加肌肤抵抗日晒的能力。而且，多喝水能帮助清除体内毒素增加新陈代谢，令皮肤有光泽，黑色素也不易沉淀，不会形成色斑。

　　纤维素

　　粗纤维食物有通肠的作用，每天食用可将体内积聚的毒素排出体外，减低黑斑形成的机会。豆苗，芦笋，茭白等蔬菜，海带，各种菇类，杂粮都是补充粗纤维的首选。

　　维生素B

　　维生素B的缺乏能引起色素的沉着，夏季多吃一些富含维生素B的食物，如全麦，燕麦，花生等，可以提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着，在维生素B群中，维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑，展平褶皱，减退色素，消除斑点，它的主要食物来源包括瘦肉，奶类，蛋类，大豆及其制品和绿色蔬菜。

　　维生素C

　　维生素C能中断黑色素的生成的过程，可阻止已生成的多巴胺进一步氧化而被还原为多巴，并能干扰黑色素的生物合成。如果不想被晒黑，不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿，橙子，柠檬，山楂，柑桔等。

　　抵抗力，减少色素沉着，在维生素B群中，维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑，展平褶皱，减退色素，消除斑点，它的主要食物来源包括瘦肉，奶类，蛋类，大豆及其制品和绿色蔬菜。

　　维生素E

　　维生素E能减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积，还能预防痘痘呢。各种坚果，小麦胚芽及鲫鱼，海虾，植物油等都是维生素E的良好来源。

（责任编辑：黄方方 实习编辑：丘美）