如何打造“明眸”美女？

　　相信所有女孩都希望自己能拥有一双迷人的眼睛，已经拥有了迷人眼睛的女孩儿也希望自己的眼睛更迷人一点，更有神、更妩媚、更动人!然而到底怎么做才能打造明眸美女呢?

　　现代生活中，不少人经常使用电脑，眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿。如果要做一个美丽的女人，就要注意加倍保护眼睛，明眸善睐，没有明眸，哪有魅力?通过在日常饮食中加入一些食物来实现吧。

　　蛋白质

　　蛋白质是视力发育的基础。眼睛是身体的重要器官之一，眼睛的正常功能、组织的更新离不开蛋白质，如果蛋白质长期处于缺乏状态，会引起眼睛的功能衰退，视力下降，并发生各种眼疾。肉类、海产品、奶类、蛋类、豆类等都含有丰富的优质蛋白质。

　　维他命A

　　维他命A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方。以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

　　维生素B

　　维生素B1是视觉神经的营养素，不足时眼睛容易疲劳。维生素B1在谷皮和小麦、豆类等粗粮中含量丰富。此外，动物内脏、瘦肉、坚果(如瓜子、花生)也含有丰富的维生素B1。

　　维生素B2保证视网膜和角膜的正常代谢。缺乏维生素B2，就容易出现流泪、眼红、发痒、眼睛痉挛等症状。维生素B2以肉、鱼、蛋黄、牛奶的含量最为丰富。

　　维生素C

　　维生素C是组成眼球晶体的成分之一。缺乏维生素C容易引起晶体混浊。含维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、柚子等食物的维生素C含量较高。

　　硒

　　硒对视觉器官的功能极为重要。支配眼球活动的肌肉收缩，瞳孔的扩大和缩小，保持正常的眼辨色力，均需要硒的参与。硒也是机体内一种非特异抗氧化剂(谷胱甘肽过氧化酶)的重要成分之一，而这种物质能清除人体(包括眼睛在内)中的过氧化物和自由基，使眼睛免受损害。因此，日常膳食中应注意硒的补充，如适量进食动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼、淡菜，都可提高硒的摄入量。

　　此外，丰富的钙质具有消除眼部肌肉紧张的作用，微量元素如锌、镉、钼等，也都参与眼睛内各种代谢酶的合成，调节眼睛的生理功能，不可忽视。

　　枸杞子

　　枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。枸杞子的三种食疗配方：

　　1、枸杞子+米：煮成粥后，加入一点糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。

　　2、枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

　　3、枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。

　　4、菊花+杞子：将杞子、菊花放入杯内，加入热水，稍为冲洗，将水倒去，再加热水泡半小时，即可饮用。针对长时间对着电脑，出现的眼干、眼涩、眼蒙症状。

　　决明子

　　决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。决明子的两种食疗配方：

　　决明石斛汤：将草决明、石斛、夏枯草、瘦肉、蜜枣洗净，用4碗水以文火煲两小时。主要针对双眼容易流泪症状。

　　決明子茶： 将决明子洗净后，放入不锈钢炒锅中先用小火炒热，再用中火炒，并且一边搅拌，直到散发出咖啡香味，外观呈焦黑色即可，待冷却后，储存于密封罐中。2 冲泡时，取一小茶匙决明子放入杯子中，再加入5朵菊花与10颗枸杞子，以热水冲泡，适量冰糖调味即可饮用。亦可置于冰箱冷藏后再饮用。決明子茶对于眼睛充血等眼疾，极具療效。

　　睡觉前喝水和睡眠时的姿势都会影响你的眼睛状况。睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼睛明显的浮肿;另外，咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩。充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。

（实习编辑：刘付学燕）