抗糖的正确方法

近年来，流行的“抗糖饮食”，主张防止摄入糖以延缓衰老，主食和水果不能食用，抗糖丸、抗糖液等抗糖产品层出不穷。那么抗糖延缓衰老靠谱吗？今天来做介绍。

抗糖延缓衰老靠谱吗

简而言之，糖与蛋白质发生反应。抗糖反应在我们体内被称为糖基化，糖是人体三大营养素之一。如果糖摄入过量，多余的糖会与蛋白质（如真皮中的胶原蛋白和弹性蛋白）结合，最终形成一系列高级糖基化终产物，导致蛋白质变化，如胶原蛋白断裂甚至失去弹性，皮肤松弛和老化。此外，由于年龄本身是棕色的，皮肤会变黑、变黄、暗淡和老化，这种黑与太阳晒黑不同，。因此，糖化反应、光老化和自由基理论被认为是导致皮肤衰老的重要因素。“抗糖化”抗衰老是一个声称通过减少糖摄入量来减缓衰老速度的概念。

抗糖的正确方法

在漫长的历史中，我们的祖先一直面临着营养不足的问题，因此人们进化出一种本能，即储存少量多余的营养以备不时之需。然而，随着社会的进步和生活水平的提高，我们在很短的时间内突然从营养缺乏转变为营养过剩，但身体还没有时间适应这种变化，各种与生活方式有关的疾病层出不穷。

1.少吃糖，少吃额外的糖和精制糖制品，完全不吃糖对身体弊大于利，因为糖是身体使用的最有效能量，没有理由不吃。在目前发表的几项研究中，碳水化合物摄入过高或过低都会降低预期寿命。

2.确保足够的运动，以加速糖的分解代谢，而不在体内停留太多。

3.尽量不要熬夜。熬夜会降低新陈代谢。即使你不吃甜食，你的新陈代谢也会减慢，这不利于糖的新陈代谢。

4.适当使用一些护肤品来帮助保养皮肤。最重要的是做好防晒霜，减少不必要的外出。出门时记得带把伞和涂防晒霜。毕竟，阳光是导致皮肤衰老的最重要的外源性因素。