男性如何增强腹肌

男性如何增强腹肌？有很多的男性朋友想了解这个问题，对于男性而言，若没有颜值，完全可以靠身材来吸引住异性的目光。相信所有的男性朋友都想自己拥有6块腹肌，8块腹肌。并不是所有的男性都可以练出6块腹肌，8块腹肌。那么男性如何增强腹肌？下面介绍几种男性练出6块腹肌的几个常见的动作，男性朋友们可以一起跟着练起来。

男性如何增强腹肌

１、卷腹。主要锻炼人体的上腹部肌肉。进行此动作时，可以用手来感受一下腹部的发力。每次需要做20个，需要做3~5组。动作要领是躺卧在瑜伽垫上，将双腿微曲靠近臀部。头部与肩膀离开地面，向膝盖方向弯曲，但是需要注意的是做的是半程卷腹，并非仰卧起坐。

２、侧卧两头起。动作要领为侧卧在瑜伽垫上，然后再注意将胳膊伸直，手心朝向地面放到身体正前方。接下来让自己泊另一只手放到耳后。需要大家注意的是，将肩膀与脚抬离地面，注意力集中在自己的侧腹部。动作进行的过程中需要感受到腹部发力，这个动作需要做3至5组，每组20次。

３、侧卧抬腿。这项运动主要可以帮助锻炼的目标肌肉群下腹部。动作过程中要将与两手放在身体两侧，双脚离开地面，注意力集中于下腹部，让下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组，每组也是20次左右。

４、平板支撑，这是一个核心动作。这个动作就是可以锻炼到人体的核心力量以及核心肌肉群，他就是平时经常听说的平板支撑。

男性如何增强腹肌？以上为大家介绍了三种增强腹肌的运动方式，需要大家注意的是，在进行所有动作之前，首先做的应该是活动一下身体关节，避免在运动过程中受到损伤。再就是，腹肌练习并非是一朝一夕的事情，最主要的是增强腹肌一定要坚持下去，只有长时间坚持才可以达到真正的增强腹肌的效果。