预防打呼噜的小窍门

预防打呼噜可以尝试睡前勿饮酒、避免使用镇静剂、保持鼻腔通畅、侧卧睡眠、控制体重等方法。

1.睡前勿饮酒

酒精会放松上气道肌肉，导致其塌陷和阻塞，引起打鼾。建议睡前至少4小时不要摄入含酒精饮料以减少打鼾发生。

2.避免使用镇静剂

镇静剂可能通过抑制中枢神经系统活动来降低呼吸系统的兴奋性，从而引发或加重打鼾。若必须服用此类药物，应尽量选择非镇静作用较强的药物，并且遵循医嘱使用。

3.保持鼻腔通畅

鼻腔通气不畅会导致夜间呼吸困难及打鼾。定期清理鼻腔异物、使用生理盐水冲洗等措施有助于维持正常通气。日常生活中可适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，提高机体免疫力的同时还可增强肺活量。

4.侧卧睡眠

侧卧位睡眠可以防止舌根后坠，减轻对气道的压迫，从而减少打鼾的发生。睡觉时尽量采取侧卧姿势，避免长时间仰面朝天睡觉。

5.控制体重

肥胖者颈部脂肪堆积较多，容易造成气道狭窄，从而诱发或加重打鼾症状。平时要注意合理饮食，还要坚持运动锻炼，将体重控制在合理的范围内。

如果打鼾情况持续存在或伴有呼吸暂停，建议及时就医以便进行专业评估和治疗。