预防鼻炎 忌口保暖最重要

　　想要有效预防鼻炎，原则上应尽量避免接触过敏原及减少环境致病因子，生活上也要注意保暖、忌口的正确观念。下列的重要讯息，希望您能尽量做到，才能减少鼻炎的发生，或是减轻鼻炎发生的痛苦。

　　【注意环境卫生】

　　1.避免落尘和霉菌的滋生

　　2.最好能够在每星期中，以热水清洗枕头、被褥。

　　3.打扫时应尽量带上口罩

　　4.避免过度刺激的味道，如蚊香、烧香、油漆、清洁剂等。

　　5.家中应避免饲养宠物。如：猫、狗、鸟、兔、鼠等。

　　6.避免吸烟及处在二手烟或污浊的空气中。

　　7.皮肤过敏者应避免过度使用清洁剂。

　　【注意身体保暖】

　　1.睡觉时可以将枕头稍稍垫高头肩部。

　　2.注意睡觉房间的温度要适中，宁可偏热，不可太冷。

　　3.睡觉时要注意身体的保暖，特别是脚的保暖。

　　4.早晨起床时应即加衣服

　　5.起床后可以洗脸的温热毛巾轻摀口鼻呼吸数分钟。早晨起床刷牙洗脸宜用温水。

　　6.洗澡或洗发后，尽速擦身体及吹干头发，马上把衣服穿好。

　　7.冷天早晨出门或骑乘机车、脚踏车，可带上口罩，保持口鼻的温暖湿润，减少干冷空气的刺激。

　　【保持心情愉快】

　　1.情绪上应适度的调适，避免剧烈的情绪波动。

　　2.若经常大吵大闹，或忧郁激动，最好考虑请心理医师协助开导。

　　【运动增强体力】

　　1.避免洗冷水澡、淋雨、早晨游泳、或冷天游泳。最好在体能较好时，及夏天午后才可游泳。

　　2.请勿过度疲劳或熬夜，尽量睡眠充足，以保持旺盛之体力。

　　3.应做规律而渐进的运动。如：登山、健行、跑步、韵律舞或打球。一周三次比较刚好。

　　4.病童在游戏或嬉戏时、追逐跑跳过度激烈时，应予以制止。

　　【避免生冷食品】

　　1.应多吃新鲜的食物、或含蛋白质多的食物：如鱼、牛乳、蛋、大豆、肉等与谷类食物。

　　2.禁忌食物：梨、西瓜、蕃茄、椰子、香瓜、橘子、哈蜜瓜、大白菜、白萝卜、冷饮、冰水、香烟、啤酒、及各酒类。应该避免巧克力、核桃、鱼干、及人工加味加工食品。

（实习编辑：柯宗兴）