让你的声音保持年轻

　　人们都忽略了自己声音也是需要保养的，报告显示，到了65岁以后，三分之一的人会被声音的衰老所困扰，具体表现为，声音开始变得沙哑并且微弱。还有一部分人，他们的声音听起来已经远远超过他们的实际年龄。

　　声带是我们诸多身体器官中的一种，腹腔，胸腔的气流挤压肺部，使之产生呼吸，然后气流穿过声带，由它的振动产生了我们的声音，与此同时，喉咙控制和调节声带振动时间长短和它的张力。随着我们的年龄增长，喉咙与声带部位的肌肉也开始变得逐渐衰老，所以我们的声音也跟着老了起来。

　　Andrew McCombe是一位耳鼻喉科医生，他说“声带和喉咙部位的肌肉老化，于是它就不再具有原先的张力与拉力” 。

　　肺活量也同样会衰退，研究表明，一个人80岁的肺活量只相当于20岁时的一半。舌头，牙齿，嘴唇的衰老也会影响我们的声音，大多数人是在中年以后，声音就开始渐渐变得较微弱。

　　在美国，现在已经有越来越多的人开始重视这一问题，有很多人在声带部位注射脂肪或胶原，这样能使它更好的震动，并且能够发出更加饱满和好听的音色。这一项技术产生于英国，世界上别的国家也开始运用。但是有相当一部分的人无法接受这样的方法。

　　“其实还有很多别的好办法可以使你的声音保持年轻。”伦敦耳鼻喉医院的医生Dr Ruth Epstein说“比如锻炼肺活量，肺活量变高之后你的声音听起来更加饱满。或者比如说唱歌，这是锻炼声带肌肉的好办法”

　　英国的一些相关专家对于如何保持声音年轻，总结了以下方法。

　　1.多喝水

　　英国专家John Rubin说“水对于喉咙来说，就相当于油脂对于一个轴承。所以它可以使你的喉咙保持完好的功能。”

　　“水对喉咙起到了润滑作用，不仅如此，我们的身体也需要足够的水水。一个人每天应摄入1.5公升的水。”临床医学家Epstein博士说。

　　2.少吃辛辣食物

　　“辛辣食物会让我们的喉咙表皮变得干燥”John Rubin说“不仅如此，它还会使我们的唾液变得粘稠，这样就会影响声带的震动”

　　辛辣食物对喉咙的影响表现为在早上刚刚睡醒时声音低沉，感觉喉咙里有一个小肉瘤。

　　John Rubin认为少吃辛辣食物，对人体也是有好处，除此之外，也应该少吃对胃有刺激性的食物，比如：辣椒，碳酸饮料等等。这些东西应尽量避免，尤其是睡前两小时之内。

　　3.有规律地聊天

　　适当的参加社交活动，与人交谈，对你的声音是有好处的。

　　Epstein博士说“有一些老人运动量较少，多数时间是在家里，所以他们逐渐变成一个孤立的个体，缺失了社交活动也减少了说话的频率。所以建议老年人多参加集体性活动，与朋友，邻居找到相同的兴趣爱好，经常聚会，增加聊天的机会，这样可以减缓声带老化的速度。”

　　4.在洗澡的时候唱歌

　　这是所有方法中最好的。当水蒸气从你的嘴鼻进入，它能使你的声带变得更加健康有活力。

　　“唱歌，就是给声带做体操” Andrew McCombe医生说“这是锻炼声带最好的方法。”

　　Epstein博士说“最好能长期坚持唱歌，这样能有效地维持你的声音年轻。专业的歌手的声带肌肉比平常人的发达很多。这就是显而易见的效果。”

　　5.不要大声喊叫

　　经常大声喊叫会导致声带发炎。严重者甚至会在声带上长出结瘤。除此之外，喊叫会使声带的张力变得过大，导致声带肌肉劳损。教师，电话接线员，贸易接洽员等等，都被看作是比较容易损坏嗓音的职业。

　　据估计一名女教师的声带，平均每天要经历一百万个的振动周期。John Rubin说“这真是一个惊人的数字。”

　　工作在喧闹的俱乐部，或是嘈杂的饭馆，还有运动场上的运动员，他们都时常需要喊叫着说话，John Rubin认为，如果是这样的话，尽可能让自己每小时有连续五分钟不说话，给声带一个休息的机会。

　　John Rubin说“尽量减少和远距离的人说话，人与人的最佳说话距离是一米左右。”

　　6.保护你的牙齿

　　如果牙齿掉了，你的面部骨骼就会发生改变。这会多少影响到口腔中的气流通过，导致声带不能很好的振动。而且缺少牙齿也会影响说话时舌位的变化。

　　7.保持良好的姿势

　　好的姿势同样可以保养你的声带。当你站直或者的时候，你腹腔和胸腔的气流都会通过的很顺畅，而且气流走得更深，更长。所以对声带的振动会起到好的作用。

　　8.不吸烟

　　吸烟对声带和喉咙有非常严重的影响。它会使喉咙变得干燥，而且会阻断喉部气流，影响声带的振动。

　　此外，香烟中所含的尼古丁也会极大程度上损坏声带，它会使你的声带越来越衰老，越来越不健康。John Rubin说“相对于烟来说，酒对声带的影响并没有什么大碍，不过无论是什么，过量就不好了。”

　　9.让喉咙适当休息

　　如果你长年不正确地使用自己的声音，那么你的声带会伤痕累累。通常在人感冒的时候如果喉咙会发炎，不停咳嗽。在这样的情况下，我们应该有1-2天的时间尽可能的不说话。如果喉咙发炎时我们没有注意保养它，也许会留下后遗症，甚至可能会终身影响我们的嗓音。

　　John Rubin 说“如果你的声音突然开始嘶哑，这样的情况持续超过两个礼拜还没有好的话，需要去看医生，并且遵照医嘱及时治疗。”

（实习编辑：陈荣发）