便宜又管用的护嗓方

气血不通是一种中医概念，通常表现为身体某些部位的疼痛、麻木、发凉等症状，通过进行太极拳、八段锦、瑜伽等运动通常可以促进气血运行，改善气血不通的状况。1、太极拳：太极拳是一种传统的中国武术，以慢、柔、稳为特点。动作缓慢、连贯，注重身体的整体性和协调性，强调以意领气、以气运身。在练习太极拳时，通过缓慢而有节奏的动作，能够引导呼吸，使呼吸深沉、均匀。这种呼吸方式可以增加氧气的摄入，促进血液循环，同时调节身体的气机，使气血运行更加顺畅。2、八段锦：八段锦是一种古老的健身功法，由八个动作组成，每个动作都有特定的姿势和呼吸方法。其动作简单易学，舒展优美，具有动静结合、刚柔相济的特点。八段锦配合呼吸的调节，使呼吸与动作相协调，有助于增强肺部的功能，提高氧气的摄取能力，为气血的运行提供充足的动力。对于气血不通引起的肩颈疼痛、腰酸背痛等问题有很好的缓解作用，还能改善身体的柔韧性和平衡能力。3、瑜伽：瑜伽包含了各种体式和呼吸法，通过身体的伸展、扭转、弯曲等动作，结合深呼吸练习，能够全面锻炼身心。瑜伽的体式能够拉伸和按摩身体的各个部位，促进血液循环和淋巴循环，增强身体的代谢功能。对于气血不通导致的月经不调、失眠等问题有一定的改善作用。对于想要通过运动改善气血不通的人来说，建议要根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的运动项目。在运动过程中，要注意循序渐进，不要过度劳累。同时，要保持正确的姿势和呼吸方法，以充分发挥运动对气血的调节作用。

运动过量睡了一夜后肌肉酸痛的恢复时间因人而异，通常在三到七天左右可逐渐缓解。运动过量后肌肉酸痛是常见的生理现象，主要因运动过程中肌肉细胞进行无氧代谢，产生大量乳酸，当乳酸在肌肉中堆积且代谢不及时，就会引发酸痛感。此外，长时间不活动或初次进行大量运动，可能导致肌肉疲劳或微小损伤，也会引起酸痛。在运动过程中，肌肉进行无氧呼吸，将葡萄糖转化为乳酸，若运动强度过大或时间过长，乳酸产生速度超过代谢速度，便会在肌肉中堆积，导致酸痛。同时，高强度运动可能使肌肉纤维受到微小损伤，引发炎症反应，进一步加重酸痛感。对于轻度肌肉酸痛，通常在三到五天内可自行缓解，因为身体会逐渐代谢掉堆积的乳酸，并修复受损的肌肉纤维。然而，若平常缺乏运动习惯，突然进行大量运动，且自身代谢能力较差，酸痛持续时间可能会延长至一周左右。在此期间，可采取一些措施促进恢复，如多注意休息，使肌肉保持放松状态，尤其是下肢肌肉酸痛时，可适当抬高下肢，促进静脉回流；也可用热毛巾或热水袋对酸痛部位进行热敷，改善血液循环，促进乳酸代谢，但需注意水温适宜，避免烫伤；热敷同时进行局部肌肉按摩，也能改善酸痛症状。若酸痛较为严重，可在医生指导下服用非甾体类镇痛消炎药，如双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等，或局部应用活血化瘀的膏药，如云南白药膏、消肿止痛膏等。为预防运动过量后肌肉酸痛，建议平常养成适量运动的习惯，运动前充分热身和拉伸，避免突然增加运动量。运动后若出现肌肉酸痛，可采取上述措施缓解，若酸痛持续时间较长或伴有其他症状，如关节活动受限、肌肉肿胀等，应及时就医，以确定具体原因并采取相应治疗措施。

如果你热爱运动或者是个健身爱好者，肯定会想了解哪些天然食物有助于身体健康或提升运动表现。其中，坚果就是对健康有益的食物之一。不少人推荐在运动前后吃坚果来补充热量，那么坚果到底有哪些好处呢？吃多了会不会对身体产生不良影响呢？下面带您一起了解坚果对运动人群的帮助。【坚果对运动的2大帮助】一、坚果有益心血管健康这可能是很多人都听说过的吃坚果的好处！无论是否有运动习惯，每个人都需要维持心血管健康。研究发现，坚果内富含的不饱和脂肪酸有助于降低人体内的低密度脂蛋白（以下简称LDL，俗称坏胆固醇）水平。如果血液中含有过多的LDL，它会与其他物质结合，形成斑块堆积在血管壁，可能导致动脉粥样硬化，增加心血管疾病的风险。对于马拉松爱好者来说，长时间的跑动会对心脏造成很大的负担，因此，多吃坚果不仅可以保持良好的心血管状态，还有助于减少运动过程中出现急性心肌梗死等突发性心脏疾病的几率。 二、减轻炎症反应研究发现，血液中的炎症反应指标——C反应蛋白（以下简称CRP）的升高，可能是导致老年人肌肉量下降的根本原因。其机制在于CRP会干扰肌肉细胞中的蛋白质合成，影响肌肉生长。坚果所含的不饱和脂肪酸中，包含Omega-3脂肪酸，也就是我们常听到的鱼油的主要成分，其中所含的DHA与EPA，不仅有助于抑制人体炎症反应，还能降低CRP水平。不仅如此，坚果含有的维生素E也有助于增强细胞保护力。例如，重量训练是通过破坏肌肉细胞，让新生肌肉变得更加强韧，而破坏肌肉细胞与炎症反应有关。在细胞破坏与新生的代谢循环中，维生素E的抗发炎效果，有助于减缓运动酸痛并加快恢复速度。【运动人群的坚果吃法】根据运动种类的不同，坚果的食用时机也有所差异。比如经常进行重量训练的人群比较需要瞬间的爆发力，在运动前半小时到一小时，适合吃一些以碳水化合物为主的食物，此时吃坚果帮助不大。由于坚果有助于延缓消化，可以缓慢但持久地供给能量，所以跑步或马拉松人群更适合在运动前吃坚果。运动人群在挑选坚果时，推荐选择杏仁、核桃和南瓜子这三种维生素E含量较高的坚果。【健身人群坚果食谱】坚果虽然有益健康，但也富含油脂，不宜过量摄取。有人可能会疑惑，如果一天只能吃有限数量的坚果，可能连当作点心都不够？当然，对于有运动习惯的人来说，每天所需的热量较多，所以，建议搭配其他食物一起吃。对于想通过健身增加肌肉量的人群来说，蛋白质的摄取尤为重要。因此，除了吃坚果之外，也可以搭配乳清蛋白来补充蛋白质并增加饱腹感。值得一提的是，传言在运动后30分钟摄取蛋白质，才能最大化肌肉成长效益，但研究发现，其实并没有显著影响。如果能满足每日的总蛋白质需求量，在运动后尽快找时间补充蛋白质，即使没有在30分钟内马上补充，也不会让训练白费。如果你喜欢简单的饮食方式，在运动前后除了吃坚果外，也可以搭配一些碳水化合物，如地瓜、香蕉，来迅速补充和恢复体力。或者如果你想额外补充蛋白质，也可以搭配水煮蛋、酸奶或豆浆一起食用。除了当作点心，你也可以将坚果加入正餐中，比如把坚果拌入准备好的健身沙拉里。此外，喜欢甜食的人也可以尝试把坚果打碎做成坚果松饼，但最好避免搭配糖浆食用，以免摄入过多糖分。

新的研究表明，保持身心活跃可能降低日后认知功能减退的风险。这项研究发表在《神经学》杂志上，该杂志是美国神经病学学会的官方期刊。研究人员分析了十年来参与者的自我报告行为，发现频繁的身体活动（如运动）、家务劳动和琐事，以及探望家人和朋友等习惯，都会降低患多种失智症的风险，比如俗称老年痴呆的阿尔茨海默病。到目前为止，治疗失智症的方法仍然有限。因此，了解一些简单的改变，比如采用更健康的生活方式，是否能成为预防失智症的有效干预措施非常重要。该研究的主要作者表示：“通过更多地进行健康的身心活动，人们可以降低患失智症的风险，无论他们遗传了多少易感基因。”尽管关于失智风险和治疗还有很多问题，但专家们对这项研究、大脑功能与身心活动之间的联系，以及如何最好地采取这些生活方式改变以降低患失智症的风险有不同看法。【与较低失智风险相关的特定活动】在这项研究中，研究人员分析了英国生物银行的数据。这是一个大型生物医学数据库，包含超过五十万英国居民的健康和遗传信息。共有501,376名没有失智症的参与者参与，平均年龄为56岁。在招募开始时，参与者报告了自己的身心活动水平，包括与家务有关的活动、社交时间以及使用电子设备的频率。在大约11年的随访期间，有5,185名患者被诊断出患有失智症。据研究人员称，参与者的身心活动水平与失智症风险有关。那些坚持日常活动的人受益最多。经常锻炼的人患失智症的风险降低了35%，而定期做家务和经常与家人朋友见面分别降低了21%和15%的失智风险。研究人员还考虑了失智症的遗传风险因素以及家族史，并发现较好的生活方式仍然有益于失智症的预防。研究者表示：“我们在对不同疾病易感性亚组参与者进行单独分析时也得到了类似的结果。我们发现身心活动在减少失智症方面具有普遍的重要性。”【越来越多证据表明大脑健康与生活方式选择之间存在关联】虽然这项新研究进一步证明了生活方式选择与大脑健康之间的关系，但身心活动影响认知并非新鲜事物。2015年发表在《柳叶刀》杂志上的芬兰老年人干预研究以防止认知障碍和残疾（FINGER研究）发现，健康饮食、锻炼、思维刺激和心血管健康都可以降低患失智症的风险。另一项正在进行的研究——美国通过生活方式干预降低失智风险保护大脑健康研究（USPOINTER）试图也达到类似目标。至于为什么这些生活方式的改变可能有助于降低失智风险，研究人员尚未完全理解这种联系。有些人认为保持活跃可能有助于维持血管健康，这同样适用于脑部健康。至于智力刺激、社交互动，可能意味着更强的大脑细胞连接，这可能有助于防止认知衰退。然而，也有人持不同意见。由于这项研究只显示了身心活动与失智风险之间的关联，而非因果关系，所以研究结果也可能只是表明更健康的人更能从事这些活动。【如何在日程安排中加入更多的身体、心理和社会活动】这项研究的结果可能具有广泛的影响，这意味着任何人都可以通过增加日常生活中的规律性活动获益。但关键在于生活方式的改变，而不是偶尔进行的活动。美国国家老龄化研究所建议随着年龄增长尝试以下活动，这些活动也可以增强大脑健康：●养成定期园艺、骑自行车或散步的习惯。●尝试瑜伽或写日记来管理压力。●参加新课程或学习新事物。●定期接受体检。尽管面临挑战，但在没有治疗失智症方法的情况下，为了预防认知减退而采取的生活方式改变目前是医疗专业人士所能提供的最佳方案。