39健康

吃维生素E能减少肌肉酸痛

  经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素。这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

  在进行运动时,机体能量消耗增加,加速了代谢过程,各种酶的活动增加,使得维生素消耗相应增加。同时,运动时出汗使得水溶性维
生素流失严重。

  另外,肌肉生长需要大量的蛋白质,而维生素则是肌肉生长的催化剂,它对肌肉组织有保护、修复和促进生长的作用。如果缺乏维生素和矿物质,肌肉生长不仅会减缓或受阻,而且还会增加运动损伤的几率。

  但是很多人只是胡乱补充维生素,或顾此失彼。其实不同的维生素在运动中和运动后的作用并不一样。

  维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。另外,维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入。摄取来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、甘蓝、水蜜桃和猕猴桃。

  同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E,有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量:400~800国际单位。摄取来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类。

  维生素B6帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成,更重要的是能促进血红细胞的生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气,血红细胞便是载氧的运输工具,血液的血红细胞含量越多,载氧能力就越强,肌肉的供氧来源就越充足,从而减轻心脏的负荷。反之,心脏的压力就很大。每日需要量:1.3~2毫克。摄取来源:鱼类、豆类、土豆、香蕉、鸡肉、火鸡肉。

  维生素B1可以促进身体代谢,维护神经系统功能,减轻运动后的疲劳。来自美国运动医学界的一项研究结果表明:同等运动量下,在运动后服用维生素B1的人,其体内乳酸积累值比不服用维生素B1的人群要低45%。每日需要量:1.0 ~ 1.5毫克。摄取来源:动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。

(实习编辑:朱文斌)

2008-03-23 00:08:00浏览681举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

邬喆斌副主任医师
中山大学附属第三医院 三甲
乙肝五项中的4、5项低于正常值是怎么回事,怎么办
乙肝五项中的第4项和第5项一般是指乙型肝炎E抗体和核心抗体。如果这两项指标都低于正常值,则说明患者体内病毒复制比较活跃,传染性较强,需要及时就医治疗。 乙型肝炎E抗原是乙型肝炎病毒感染的标志物之一,而乙型肝炎e抗体则是机体针对乙型肝炎E抗原产生的免疫反应产物。当乙型肝炎E抗原消失时,乙型肝炎E抗体就会出现阳性的情况。因此,如果患者的乙型肝炎E抗体水平较低,则可能提示体内的乙型肝炎病毒正在逐渐减少或被清除。 核心抗体是一种非特异性抗体,通常在感染后6-8周开始产生,并且可持续存在多年。如果患者的乙型肝炎E抗体和核心抗体同时降低,则可能是由于曾经感染过乙型肝炎病毒,但目前已经康复了。 对于慢性乙型肝炎患者来说,即使乙型肝炎E抗体和核心抗体均处于正常范围内,也需要继续进行抗病毒治疗,以控制病情进展。而对于急性乙型肝炎患者来说,在恢复期时,这两种抗体可能会下降到正常范围以内,但仍需密切监测肝功能情况。 建议患者及时前往医院就诊,明确具体病因后进行针对性治疗。日常生活中注意休息,避免过度劳累,饮食上注意清淡易消化,可以适当进食小米粥、面条等食物。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地