39健康

专家支招:准妈妈怎样进补

  孕前应该吃什么?

  叶酸在孕前三个月就得吃

  说起叶酸,陈大夫有点替准妈妈们着急。

  她说,很多孕妇都懂得补充叶酸,但是现在存在一个广泛的认识误区,认为只有怀孕了才需要补充叶酸,其实在孕妇准备怀孕之前,就必须补充叶酸,怀孕前三个月也要坚持补,前大概要补半年左右。

  叶酸可以预防胎儿神经管缺损,等真正怀孕的时候再补充已经太迟了。一般来说,每天摄入0。4-0。8毫克就够了,摄入太多,对孕妇和胎儿也没有好处。

  孕后应该吃什么?

  多吃鱼肉蛋奶和坚果

  孕妇一定要补充充足的蛋白质蛋白质作为人体最基本的营养要素,在牛奶、大豆、鸡蛋、坚果、鱼类、肉类等日常营养食品中就含有很多。

  陈大夫说,孕妇只要注意在食上补充这些食品,就可以摄入足够的蛋白质,不需要特别补充蛋白质方面的营养剂。

  同时要补维生素D

  “一般人体每天需要摄入800-1000毫克的,而孕妇每天需要摄入1500毫克。”陈大夫介绍,由于孕期血液稀释,而且胎儿会不断从母体吸收大量钙质,所以孕妇每天都要补充大量的钙质。

  陈大夫提醒准妈妈们注意,补钙的同时,要同时补维生素D,它可以促进钙质的吸收。另外,孕妇最好每天多晒晒太阳,让皮肤直接接受阳光的照射,有利于钙质的吸收。

  补最好与维生素C同吃

  妊娠期间,多数孕妇会出现生理性贫血,尤其是怀了双胞胎的孕妇,所以怀孕期间补是必需的。

  陈大夫说,“一般来说,孕妇补充铁剂,主要是补硫酸亚铁,一般选择复方药,一次吃两片,一天吃三次。如果选择单纯的铁片,每次只需补充200-400毫克,不要过量。同时每天最好口服两片维生素C,促进铁的吸收。但是,铁剂对肠有一定的刺激,最好在饭后再吃,不能空腹吃。”

  孕后三个月胃口不好要补

  电视广告大家看得多了,如今补成了很多人关注的焦点。人体内缺少任何一种微量元素,都是不的,更何况孕妇呢?

  缺锌的坏处也不少,可以引起孕妇习惯性流产、胎儿宫内生长发育迟缓,导致死胎、畸形等。还容易导致孕妇的免疫力减退,食欲降低,消化和吸收不良,直接影响胎儿发育所需营养的吸收。

  陈大夫提醒,维生素B6主要是抑制早期妊娠恶心呕吐反应。如果孕期三个月后,胃口仍然不好,应该到医院就诊,查查是否缺锌。

  孕妇可以多食用富含锌的食品。含锌量最高的食物是坚果、瓜子、芝麻等,其次是动物肝脏牡蛎、海带、荔枝等。

(实习编辑:朱燕梅)

2011-04-05 01:08:00浏览85举报/反馈
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