每天踮踮脚尖，会收获这4大好处，养生人士不妨试试！

56岁的郭阿姨最近发现，只要自己一久站，腿部不仅会发酸发痛还会慢慢浮肿。郭阿姨担心是腿部疾病，立马就去医院做了检查，被诊断为静脉曲张加腿部浮肿。主治医生建议她，每天坚持踮踮脚，可以缓解这一症状。

郭阿姨半信半疑，踮脚竟然也能治病？抱着试一试的态度，郭阿姨依照医嘱，每天在刷牙、吃饭的时候踮踮脚。

半年之后郭阿姨去医院复诊，发现她腿部的静脉曲张的症状几乎消失了，腿部的肌肉浮肿完全消退了。而且，郭阿姨还跟医生表示，踮脚的这段时间里也没再出现过失眠，便秘的情况，女儿都夸她气色好了很多。

相信很多人都跟郭阿姨一样好奇，踮踮脚也能养生？这到底是是什么原理？今天，小九就带大家深入了解一下，为何踮脚有如此大的功效。

一、延用800年的养生方法

其实，早在西汉初期的《引书》一文中便有关于“踮脚”的记载：“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已……”。此外，历史悠久的养生术八段锦中的最后一式，用的就是踮脚跟拉伸的方式，通过刺激肾经起到健体养生的功效。

踮脚之所以能养生，用现代医学解释是因为，通过踮脚能让肌肉运动产生动力，使得心脏的静脉回流，促进下肢的血液流动，使得心脏能够得到足够的氧气。

美国著名期刊《iScience》上发表的一项研究指出，人类小腿上的比目鱼肌，如果被正确地锻炼，可以帮助久坐人群提高局部肌肉代谢水平，改善全身葡萄糖和脂肪的代谢情况。而踮脚的时候，正好能够带动这块肌肉进行拉伸。

该研究还邀请了25位受试者，进行“久坐踮脚”实验，结果证明，坐着踮脚也一样可以改善下肢血液回流，缓解疲劳感。

二、 每天垫脚，5个好处不请自来

俗话说“树枯根先竭，人老腿先衰”，腿是身体的“第二心脏”，人的脚底有很多穴位，尤其是在脚后跟，分布着很多经络，与全身脏器相连。因此，每天坚持踮脚，你会收获5个好处：

1. 保护心脏

心脏静脉回流，需要肌肉运动产生动力，每次踮脚，小腿肌肉收缩产生的压力，可以挤压着腿部的静脉血管，促进血液回流心脏，减少血流的阻滞。

而且，有数据表明，人每踮脚一次，肌肉收缩挤压的血量相当于，心脏搏动一次。

2. 锻炼腿部肌肉

踮脚虽然运动的幅度不大，但却可以锻炼腿部的肌肉，如腓肠肌肉群、比目鱼肌肉群、腓骨肌肉群，腓肠肌等等。

3. 补肾气

肾经是可以从脚底的涌泉穴，沿着脚后跟往上的，踮脚可以刺激到肾经，使得肾经循环，从而补肾气。腰酸腿软、精力下降、记忆力下降等肾元气不足的人都可以多踮脚

4. 促进下肢血液循环

踮脚尖时，下肢的血液会逐渐增快，加速血液流通加速血液交换。增加血液的氧气浓度，并且可以减少下肢的静脉曲张、防止动脉粥样硬化，预防血栓等心血管疾病。

5. 温补内脏，调和气血

根据中医病理，脚趾到小腿到腿部有三条经络，分别是组三阴经：脾经、肾经、肝经。经常踮脚足三阴经，可以使得人体的血气往上移动，从而温补五脏六腑，调理人体的气血精血。

三、踮脚时牢记四点，更健康

随着年龄的增长，腿部的肌肉也会逐渐退化，其控制力和平衡力也会随之变差。都说“腿勤人长寿”，要想长寿，还得从练腿开始。但在踮脚的过程中，这4点注意事项一定要牢记：

1.按揉小腿

踮脚也是锻炼肌肉的一种运动，要是运动之后没有好好的按揉小腿，也是会出现肌肉酸痛，甚至是导致小腿变粗变壮的，所以在踮脚后建议还是要按揉小腿进行放松一下。

2.行动力稍差的老人需有依靠物

行动力稍差的老人在做踮脚运动时，要特别注意，最好身边能有稳固的东西支撑，避免出现腿部抽筋，摔倒摔伤的现象。

3.时间不宜过长

一般建议早晚分别踮脚一次 ，大概在2到3秒一次为最佳频率，每次持续1到5分钟，在脚底出现发热的时候即可。不能长时间进行踮脚，不然会增加腿部关节负担，引发脚跟痛。

4.特殊群体不建议

对于一些身体不便的孕妇、行动不便的老人或是患有骨质疏松以及高血压的人群等，不建议踮脚训练，不然容易引发事故出现。

踮脚运动虽然简单，但还是要循序渐进，千万不要用力过猛，掌握科学正确的方式方法，如有不适，一定要及时停止，避免二次伤害。

参考资料：

【1】《一个动作坚持半年身体变好了？医生：这个养生方法不花钱！》·健康时报·2023-8-12

【2】《“抖腿”是怎么帮你减肥的？这样抖改善脂肪代谢》·生命时报·2022-10-25

【3】《每天坚持踮脚尖10分钟，会收获4个意想不到的好处！》·健康时报· 2022-10-21

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