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取消关注睡落枕是很多人都曾出现过的症状,虽不是什么严重的症状或大病,但那种感觉还是很难受的,落枕后会明显的颈背部有酸痛感,而且颈部转动,低抬头都会影响。很多时候出现落枕都是因为夜里睡觉时长时间不动而引起的,当然也有是睡觉姿势不当导致的。不管怎么样,当晨起我们发现自己有落枕症状时,当然是需要及时缓解不适了,而一般这种情况是不用上医院的,生活中有很多小窍门就可缓解落枕。下面一起来看看睡落枕了要怎么办。
第一:当我们发现落枕后,多会出现局部疼痛或是有肿胀灼热感,这时往往不适部位是出现了充血发炎才会这样的,所以在24小时内,可以进行冷敷。用毛巾包个小冰块敷在患处,一天敷两次,一次十五分钟即可。
第二:还有一个治落枕的小窍门,就是按摩落枕穴,落枕穴是在手背侧的,就是第2、第3掌的掌骨之间,在指掌关节后一点的地方。找好穴位后可以左右手交替自我按摩。按摩时用大拇指揉按穴位,注意力度要由轻到重,保持重按10—15分钟。
第三:冷敷过后,一般慢慢疼痛会减轻,炎症也在消退,那么这时是可以进行热敷的,可以起到疏通经络,活血化淤的作用,为了简单起见,可直接用热毛巾湿敷,也可洗热水澡,洗时在颈部患处用热水反复冲洗并配合按摩,效果会更好。
为了预防睡落枕,建议平时要注意选择高度适中的枕头,而且平时也要注意颈部保健,久坐伏案工作时可适当间隔着转动一下头颈,另外冷天要注意颈部保暖.平时工作之余也是可以对颈部进行自我按摩的,这样也可缓解颈部不适,减少落枕。
主任医师
北京中医药大学国医堂中医门诊部 国医堂中医门诊部
主任医师
北京中医药大学东直门医院 普外科
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四川省人民医院 内分泌科
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北京四惠西区医院 肿瘤
主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 耳鼻咽喉头颈外科
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