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取消关注有一身健硕的肌肉是很多男士的梦想,但是一想到健身房高强度的训练让很多人望而却步,今天就来讲讲怎么用科学的办法让瘦人长出肌肉,健康长胖。一起来看看下面的内容吧。
第一:吃高热量的食物。痩的其中一个重要原因就是没有获得足够热量,蔬菜虽然是健康食品。但是对于长肌肉是没有效果的。那哪些是高热量的食物呢?第一就是完全碳水化合物,像燕麦、大米、甘薯、豆子等。第二就是全脂牛奶了,还有一些坚果像花生、核桃、杏仁等都是含高热量的。
第二:力量锻炼。除了吃还要注重力量的锻炼,进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动,像引体向上、哑铃、俯卧撑,还有最重要的下蹲运动。
第三:获取蛋白质。你需要获取蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。蛋白质的来源主要来自肉类、蛋类和乳制品。
如果你想改变瘦骨如柴的身材就须照以上方法加强锻炼和注意饮食,重要的是持之以恒,否则将功亏一篑。
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