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取消关注究竟什么是失眠的罪魁祸首呢?压力,来自方方面面的压力导致了失眠。比如,一次重要的考试或是会议;长时间以来的工作压力;孩子的健康,甚至是婚姻方面的问题。大多数失眠的人会求助于药物,然而,安眠药的危害要远大于它的功效。对于这一点,似乎早就没了争议,那么,能不能不借助药物,也能平稳地进入最好的睡眠状态呢?这里是一些对抗失眠因素的方法,帮你更好地睡。
适时适量的运动是我们一直倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰,在临睡前4-6小时内,应当避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来,所以,把运动安排在早上,有助于你迅速进入一天的工作,并且,对于改善夜晚的睡眠也很有好处。
躺在床上翻来覆去的滋味,让很多人深感苦恼。实际上,这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度,最好再去做点什么,比如,看一些纯消遣的小说,或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。
你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件,一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米,床垫和床架完全吻合,并且床垫不要太软,因为太软的床垫会损伤你的脊柱,会使你觉得背痛。
失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度,适宜睡眠的温度是20摄氏度,所以一般的情况下,卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内,建议你添置一个温度计,把它挂在卧室的墙上,并且根据它来随时调节你卧室的空调。
主任医师
中国中医科学院广安门医院 特需门诊
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首都医科大学附属北京同仁医院 耳鼻咽喉头颈外科
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首都医科大学附属北京同仁医院 针灸科
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浙江大学医学院附属第一医院 泌尿外科
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首都医科大学附属北京同仁医院 眼角膜科
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