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取消关注通常老年人所需的睡眠时间比年轻人要少,老年人失眠症的调养建议。但这并不意味着老年人睡眠时间短是正常现象。有些老年人因为休息时间过短,整日忧心忡忡、精神压抑,这些并非老年人应该具有的正常现象,而是一种病态,是需要治疗的。我奶奶曾经也有严重的失眠,现在调养的好多了,下面给大家分享一下她的方法。
第一:我奶奶会在在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。
第二:睡前远离咖啡和尼古丁。睡觉前八小时不喝咖啡。晚上不吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
第三:选择锻炼时间。我奶奶一般都会在下午锻炼,是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
睡觉前要关掉电视和收音机,保持卧室里面绝对的安静。床单和被子我奶奶也会经常更换,要保持干净舒爽,这样睡眠质量就慢慢改善了。
副主任医师
广州中医药大学固生堂国医馆海珠分院 中医内科
主任医师
广州医科大学附属第三医院 精神医学科
主治医师
广东优眠精神心理专科 精神心理专科
主治医师
广州医科大学附属脑科医院 精神科
主任医师
广州中医药大学固生堂东湖分院 中医内科
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