怎么样可以防止打鼾

最近两个月来，从不打呼噜的我突然打起了呼噜，而且声音还挺大，有时有2、3秒种的憋气，我有近20年的吸烟史，经常吵到家里人，我也很羞愧，只好去医院诊断治疗，治疗的很快，我恢复的也差不多了，我来和大家讲一讲怎么样可以防止打鼾。

第一：枕头高度要适中，不要太高，否则使打呼噜患者的咽喉与气管形成的角度不利于通气。

第二：打呼噜的第要注意不要仰睡。打呼噜患者可以在睡衣的背部缝置一小口袋，内装少量硬物，使仰卧时感到不舒服，以防止仰卧。

第三：打呼噜的第还需注意劳逸结合，增加锻炼，如慢跑、太极拳、太极剑等，以加强肌张力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。

这里我想给大家温馨提示：平时多多加强体育锻炼，特别是可以进行适当爬山、跑步及打球等运动。特别是对于那些较为肥胖的人群，肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷，从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，从而有效的缓解他们打呼噜的发生。