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取消关注相信很多朋友都有过失眠的经历,造成失眠的原因也有很多,有些朋友可能是因为滴第二天要出去旅游而感觉到很兴奋,有的朋友也可能是因为有什么重要的事情导致失眠的出现。如果失眠的话会严重影响到睡眠质量,从而导致第二天的精力特别不好。那么重度失眠症怎么办呢?如何提高睡眠质量呢?接下来想必就来为大家介绍一下失眠有哪些治疗方法
相信大家应该都知道睡眠时间其实是有差异的,每一个人的睡眠的时间可能都不一样。其实只要白天不觉得困倦,就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以,不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。
其次,大家还要注意一点,等瞌睡了再上床,不要一下班洗漱完之后就躺在床上。不要过分在意上床的时间,若满脑子都想着如何才能睡着,反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时,应该离开床,使自己放松,等有了睡意后再上床。
最后,大家还要做到的就是睡眠前避免服用刺激性食物,然后还要让我们处于尽量自我放松的状态。上床前4小时避免咖啡因的摄取,如喝浓茶、咖啡等,上床前1小时不吸烟。尽量做一些使自己放松的动作,有助于睡眠。
合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴,给生物钟上好“发条”,但到了晚上就要避免强烈的光照。希望大家都能够有一个高质量的睡眠。
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 乳腺外科(本部)
副主任医师
北京大学第一医院妇产儿童医院 小儿眼科
主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 耳鼻咽喉头颈外科
主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 眼角膜科
主任医师
中国中医科学院望京医院 感染科
二级 妇幼保健院 公立
湖南省张家界市慈利县零阳镇
二级甲等 妇幼保健院 公立
曲阜市弘道路
二级甲等 专科医院 公立
上海市奉贤区奉贤南桥镇南奉公路9220号
二级甲等 综合医院 公立
四川省成都市沙湾东一路85号
二级甲等 专科疾病防治院(所、中心) 公立
长春市宽城区北环路4596号
三级甲等 中医医院 公立
咸宁市滨河西街45号