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取消关注失眠药不得擅自服用,它有一定副作用,会对人体造成伤害。睡前不要喝酒。虽然酒后容易入睡,但酒醒后会较难再入睡,而且第二天醒来会头疼胃难受。压力大、过于兴奋等造成的,而多梦则是可能由于深睡眠时间较短、睡眠较浅、睡眠质量较低等造成的。值得注意的是,多梦是对一次睡眠时间内所做的梦的记忆次数增加。失眠多梦可能会影响我们得正常生活,所以啊,我给大家分享一下我的经验。
第一:要建立信心,并形成健康的生物钟。偶尔的失眠是正常现象,可以通过人体本身调节,所以无须忧虑。放宽心态,自然会因困倦而入眠。相反,则会难以入眠。无论是早睡还是晚睡,早晨都要按时起床;周末时,也要早睡早起。长期下来,养成健康的生物钟,自然到时间点就会有困意。
第二:每天都坚持运动,睡前要放松心情并且不宜饮食。每天一小时以上的有氧运动,能使身体各器官活动起来,从而能让睡眠更踏实。不过要避免睡前剧烈运动。睡前听轻音乐,能放松心情,有助于提高睡眠质量。牛奶有助于提高睡眠质量,睡前可以喝一杯。但是睡前不宜饮食过饱,也不宜饮用咖啡、茶等刺激性的饮料,这会影响睡眠质量。
第三:养成睡觉关灯的习惯,睡眠的环境尽量安静清新黑暗。养成床只能用来睡觉的习惯,尽量少在床上看书、打电话、看电视、玩电脑等。这样有助于维持定时睡眠的良好习惯,促进睡眠质量,避免失眠。
失眠多梦并不可怕,我们要放松心情,只要养成良好的生物钟,相信就不会失眠了。
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