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取消关注面对顽固失眠不管你怕不怕都已经生了,病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,不管怎么样心里应该都清楚,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。怎么治疗顽固失眠跟大家说说。
第一:合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
第二:身心松驰,有益睡眠睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
第三:若疲劳而难以入睡者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体,一时可能很难入睡。就寝前避免收看不安或暴力电影。在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。在晚上喝牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。缔造一个舒适的睡眠环境,不要将电视与收音机放入房间内。
主任医师
四川省人民医院 内分泌科
副主任医师
北京大学第一医院妇产儿童医院 小儿眼科
主任医师
首都医科大学附属复兴医院 宫腔镜诊治中心
主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 眼角膜科
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 肿瘤科(本部)
二级甲等 妇幼保健院 公立
广西柳州市鹿寨县鹿寨镇大桥路7-1号
二级甲等 中医医院 公立
河南省新乡市长垣县长城大道220号
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江西省新余市胜利南路
三级 综合医院 特色医院
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二级甲等 中医医院 公立
波阳县建设路13号