怎么预防骨质疏松

年龄大的人总会患有骨质疏松，一个小小的碰撞就可以造成他们骨头损伤，从而出现骨折。骨质疏松是要预防的，一般来说就是因为缺乏钙或者是其他的一些元素，下面我们就来说一说怎么预防骨质疏松。

第一：调整生活方式，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。注意适当户外活动，有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物等。采取防止跌倒的各种措施：如注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物，加强自身和环境的保护措施(包括各种关节保护器)等。

第二：骨健康基本补充剂，我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800mg(元素钙量)是获得理想骨峰值，维护骨骼健康的适宜剂量，钙摄入可减缓骨的丢失，改善骨矿化。用于治疗骨质疏松症时，应与其它药物联合使用。目前尚无充分证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药物治疗。钙剂选择要考虑其安全性和有效性。

第三：维生素D有利于钙在胃肠道的吸收。维生素D缺乏可导致继发性甲状旁腺功能亢进，增加骨的吸收，从而引起或加重骨质疏松。研究表明补充维生素D能增加老年人肌肉力量和平衡能力，因此降低了跌倒的危险，进而降低骨折风险。维生素D用于治疗骨质疏松症时，应与其它药物联合使用。

这样一来，我们就能看出来骨质疏松最主要的就是缺乏钙和维生素，患者可以在平时多吃一些含钙量高的食物，因为钙可以改善骨质疏松的症状。平时也要积极的参加体育锻炼，这样可以增强体质。