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取消关注睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志来选择,说来就来,要止则止。失眠的人往往难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,下面介绍几种自我调理的方法解决失眠的烦恼,希望能对读者有更多的帮助:
第一:寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,其一外界环境因素,比如生活习惯的改变、嘈杂、光线刺激、更换住所等;其二是心理因素,有焦虑、抑郁、精神疾病时也会出现失眠;其三就是躯体疾病如疼痛等都会造成失眠。
第二:平常心对待睡眠。出现失眠不必过分担心,更不能过分的范烦恼,心里越是紧张,越是让自己强行进入睡眠,结果往往会适得其反。有些人认为这样下去大脑得不到休息,即使对寿命没有太大影响,也会比较容易生病,或者应该生活质量。这类担心所导致的过度焦虑,对睡眠本身及其健康的危害会更大,因此要保持平常心才行。
第三:身心保持松驰状态,有益睡眠质量。睡前可以到户外散步,放松一下心情,同时也是精神放松的过程,上床前可以泡脚,或者去冲个热水澡可能得到更为彻底的放松,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态还有很多的具体方法,例如:放松功等。
在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响,像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或商店有卖的音乐催眠音带,有助于睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。
主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 针灸科
主任医师
北京中医药大学东方医院 妇科
主任医师
北京四惠西区医院 肿瘤
主任医师
北京中医药大学国医堂中医门诊部 国医堂中医门诊部
副主任医师
北京市顺义区妇幼保健院 精神心理中心
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二级甲等 中医医院 公立
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