长时间失眠怎么办

失眠是一件让人很痛苦的事件，晚上失眠，白天就会很不精神。而且由于失眠就会出现抑郁的症状，而且脾气会变得越来越狂躁。其实导致失眠的原因有很多，最主要的原因是没有好的生活习惯，或是喜欢熬夜，下面和大家分享一下治疗失眠的小方法！

第一：睡前不要上网，或看很长时间电视，上床后要关灯，不要想其它的事情

第二：房间的空气要保持清新，另外将床的软硬度调整成最适合自己的，这样可以提高睡眠的质量。

第三：睡前三小时，可以做一点简单的运动，可以让肌体产生疲劳感，有利于睡觉，但一定要注意的是，不要做很剧烈的运动，以免过于兴奋。

另个，可以睡前喝一杯热牛奶。牛奶有安神的作用，让人镇定，从而促进可以更安稳的睡觉。