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取消关注失眠是较为常见的一种情况,看似不是什么严重的疾病,但是就是会对第二天的工作造成极大的影响,甚至这种失眠会恶性循环。社会的脚步日益加快,我们的生活压力也不断的增加,同时我们的精神也时刻紧绷着。下班有时还处于工作状态,使得休息不能睡好,在床上来回滚转,怎么都是睡不着,让我们饱受其苦。第二天又没有精神,影响第二天的工作。这样恶性循环。让我们身受其害。下面给大家分享一些经验。
第一:睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。
第二:我们不要在床上看书、吃饭,在卧室里不要放闹钟,这个会更加使人不宜入眠。
第三:每天坚持体育运动、经常活动有助于睡眠,睡前两小时内不要做剧烈运动,晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的。
可以在房间使用薰衣草可以帮助睡眠的,熏香就不错,在睡前可以听些轻音乐,放松下心情有助于睡眠,在饮食上我们可以吃些如:小米,龙眼,苹果,莲子等有助于睡眠食品。
副主任医师
陕西广慈泌尿专科医院 泌尿外科
主任医师
四川省人民医院 内分泌科
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 肿瘤科(本部)
主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 针灸科
副主任医师
中国医学科学院肿瘤医院 乳腺外科