怎么减轻失眠症状

这个病是生活中常见的一种慢性病,失眠的人应该学会自我调整减轻失眠的症状，失眠主要是靠自己自身的调整，而别人是几乎帮不上什么忙的，比如晚上你睡不着别人怎么帮助你呢？最多就是打个电话陪你聊天了。那么有失眠的人怎么减轻失眠症状呢?下面为大家分享怎么减轻失眠症状的经验。

第一：试想下，如果你白天的午睡时间太久，你晚上还会想很早就睡觉了吗？不会吧？就算你想睡那也睡不着啊。所以失眠的人限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

第二：已经知道自己失眠了，睡前就不要做一些不利于睡眠的事情，比如还激烈运动或者让自己的情绪很嗨，而是应该创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

第三：如果你是上班族刚好你有失眠，那你一定缺少锻炼身体的机会，所以你早上就要起早点出去锻炼，然后回来洗个澡再去上班，相信你一天的状态都很完美，晚上睡觉的睡眠质量也会提高哦！白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

不良的生活习惯会影响睡眠，有些影响非常明显。限制或消除不良习惯，建立规律和良好睡眠习惯，就能有好的睡眠质量。