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取消关注随着年龄的增加,人体的骨骼也在变化,慢慢变老,易脆弱,给生活带来不便,那在生活中有什么好方法可以预防骨质疏松吗?下面一起来看看吧。
第一:脚跟起落运动。脚跟并拢站立,脚尖打开呈30度,双手叉腰,脚跟一起一落,每次做10~20遍,一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压,起到增强大腿骨骼的效果,同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。
第二:仰面背肌伸展运动。趴在毯子或床上,双手交叉放在脖子后边,缓缓挺起上身,同时脚压在地上或床上保持不动,这个动作坚持5~10秒,并缓缓吐气,然后姿势还原。
第三:下蹲运动。站立,两脚张开呈30度,略比肩宽。两臂前伸,腰部发力缓缓下蹲,膝盖呈90度,注意膝盖不要超出脚尖,整个过程约10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌,进而增强对上半身骨骼的支撑。
一次做15遍,一天一次即可。注意颈部不要压得太紧,上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。
主任医师
北京中医药大学东直门医院 脑病Ⅲ科
湖北省新华医院 中医肾病普诊
主任医师
中日友好医院 中医老年病科
主任医师
北京中医药大学附属护国寺中医医院 中医骨科
副主任医师
广州市东山区骨伤科医院 骨伤科
三级 中医医院 公立
江苏省江阴市人民中路130号
二级甲等 民族医院 公立
青海省黄南州尖扎县马克唐镇黄河路ll号
二级 综合医院 公立
黑龙江省哈尔滨市
二级甲等 妇幼保健院 公立
横县柳明路
二级甲等 中医医院 公立
吉林市船营区北大街45号
三级 综合医院 公立
山东省济南市济兖路440号