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取消关注失眠病人长期使用安定药物,容易产生药物的依赖以及成瘾,对正常的睡眠结构造成影响,睡眠质量降低,极大损害记忆能力,可以选择口服乌灵胶囊来进行治疗。那么长时间失眠如何治疗。
第一:如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,将横膈肌向上抬,使胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。古代医家曾说:“胃不和,则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠,往往引起多梦,或者说梦话、发梦魇。
第二:在睡前1-2小时须停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。例如:到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或练练简式太极拳,作作呼吸活动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓,对入睡是很有帮助的。
第三:人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。如果家里有炉或者使用沼气,就更要开窗,使新鲜空气流入,排出不洁空气。
最后我在这里温馨提醒一下大家:患有睡眠障碍的患者一定要调整好自己的情绪,平时不要给自己过大的压力。可以多参加一些户外的运动,注意工作和生活上要劳逸结合。
副主任医师
中国医学科学院肿瘤医院 乳腺外科
主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 眼角膜科
主任医师
济南市中医医院 儿科
主任医师
北京中医药大学国医堂中医门诊部 国医堂中医门诊部
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 肿瘤科(本部)
二级甲等 综合医院 公立
讷河市东北街6号
三级 妇幼保健院 公立
辽宁省大连市西岗区中山路154号
二级甲等 综合医院 公立
安徽省铜陵市立新煤矿新庙村
二级甲等 综合医院 公立
诸暨市店口镇
二级甲等 综合医院 民营
烟台市牟平区
二级 社区卫生服务中心 公立
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