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取消关注失眠是每个人或多或少会遇到的问题,长期失眠会导致整个人萎靡不振,继而出现各种疾病。晚上睡觉失眠吃什么好?下面我来介绍下如何通过饮食来改善失眠。
清淡食物配粗粮:专家建议,平时的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
多喝开水解油腻:一般来说,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。所以,一定要注意调整好饮食结构。一连几天大量吃肉,胃肠道已经超负荷,很容易引起高血脂,进而引发冠心病、脑血管硬化。
绿色蔬菜补充纤维:每天暴饮暴食,吃得很多很饱,自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然,很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。专家介绍说,特别要注意的是膳食纤维的补充,所以这几天要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。
一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,还具有调理肠胃的功效。
主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 耳鼻咽喉头颈外科
副主任医师
中国医学科学院肿瘤医院 乳腺外科
主任医师
济南市中医医院 儿科
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 乳腺外科(本部)
主任医师
中国中医科学院广安门医院 特需门诊
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