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取消关注睡觉占据了我们生活的很大一部分时间,如果睡觉不好,我们做什么都会没有精力。失眠的痛苦更是难以忍受,那怎样治失眠呢?给大家分享下我的经验。
心理方面:造成失眠的主要原因一般都是心理原因,所以解决心理原因就十分重要。我们要正确认识自己,不要对自己要求太高,给自己设定不切实际的目标,也不要把生活、工作的压力长期压抑在自己的内心,要找人倾诉,合理宣泄,让自己的身心感到愉悦。
饮食方面要按作息时间合理饮食,规律饮食。睡觉前千万不要喝茶和喝咖啡,睡前可适当喝一杯牛奶,有助于睡眠。
调理方面:如果出现疲劳、头痛,就要停止手头工作来做些运动,站起来转一转,揉揉头,走动走动。长时间坐着工作的人,每隔一段时间,要拉伸一下筋骨,做做深呼吸,做做保键操。
在饮食上也要一定要控制好盐的摄入量,不要吃辛辣刺激的食物如咖啡、浓茶等,可以多吃一些五谷杂粮如麦片、燕麦或者大豆等,可以多喝水或者牛奶,但是不要喝碳酸饮料。
主任医师
济南市中医医院 儿科
副主任医师
上海中医药大学附属曙光医院(东院) 神经内科
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 肿瘤科(本部)
副主任医师
北京大学第一医院妇产儿童医院 小儿眼科
主任医师
北京中医药大学东直门医院 普外科
二级甲等 综合医院 公立
鞍山市铁东区东工人街15号
二级甲等 综合医院 公立
南城县建昌镇盱江大道626号
二级甲等 中医医院 公立
瓦房店市西郊委北庙17号
三级 社区卫生服务中心 公立
河北省保定市容城县容城县邮政局旁
三级 综合医院 公立
福建省厦门市思明区文园路92号
三级 综合医院 公立
北京市朝阳区酒仙桥一街坊6号