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取消关注随着灯光的消弭,心中是否痛恨自己为什么会失眠,每到晚上的时候,在别人呼噜大睡之时,你是否还一个人撑着手,坐在床上,孤独地看着窗外那越来越少的灯光。下面我给大家介绍下
首先,我们一天中最长的睡眠要留在晚间。这样的话白天打盹就可能将晚上的睡眠时间夺走。所以为了保持晚上的睡眠,白天的睡眠时间应该控制在约莫一小时,特别注意,下午三点过后,我们就不应该继续睡觉了。
晚上睡觉的时候卧室要保持安静,电视和收音机这些应该在睡觉前关闭。做比较有规律的有氧运动,每周4次至少,每次30分钟。
一张舒服的床,能够提供一个舒适的的睡眠空间,这样你就可以睡得更加享受了。生活作息有规律、不熬夜、每天睡眠时间有保证。
睡觉要保持比较安静的环境。保持温度良好,放一些轻音乐。养成良好的睡眠习惯。睡前尽量少看恐怖电视、电影、鬼故事。
副主任医师
北京市顺义区妇幼保健院 精神心理中心
主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 眼角膜科
副主任医师
北京四惠西区医院 肿瘤
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 肿瘤科(本部)
主任医师
中国中医科学院望京医院 感染科
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