查看更多相关内容
取消关注现在的生活压力是很大的,很多的白领的工作压力也是很大的,很多人会因此睡不好觉,长期失眠,和大家分享一下长期失眠的原因。
方法一:维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心,闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,维持与外界有些接触,当然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,这样人们就会迷迷糊糊的进入梦乡的。
方法二:运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来,的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,风扇发出的声音也是可以催眠的。
方法三:某些食品可以改善失眠。猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的,也是众多的氨基酸组成,这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原,在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质,能够产生对中枢神经的冷静作用,从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用,还具有安神、冷静作用,最适合神经衰弱所致失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡:天天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服,持续服用3~5天,即可见效。茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢,使人精神振作,思想活跃,消除疲乏,所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用,对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。
长期失眠的人在生活中要积极的参加体育锻炼,还要在睡觉前喝一杯热的牛奶,不要看一些很兴奋的娱乐类的节目,并且让大脑放空,不要胡思乱想,要闭眼休眠。
主任医师
四川省人民医院 内分泌科
副主任医师
北京四惠西区医院 肿瘤
主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 耳鼻咽喉头颈外科
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 肿瘤科(本部)
主任医师
中国中医科学院广安门医院 特需门诊
二级甲等 综合医院 公立
江苏省宿迁市泗阳县众兴镇众兴中路
二级甲等 综合医院 公立
新疆维吾尔自治区阿克苏地区库车县解放南路16号
二级 综合医院 公立
枝江市
二级 社区卫生服务中心 公立
依翠园5号
二级甲等 中西医结合医院 公立
总院:重庆市万州区北山大道95号(和平广场对面过新万安大桥400米即到);分院:万州区海关路
三级甲等 妇幼保健院 公立
北京市顺义区顺康路1号