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取消关注腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。腰肌劳损是一种慢性的钝痛,可以治愈,但要从日常点滴注意起来。如果不注意,很容易反复发作。对于腰肌劳损,养重于治,这是需要牢记的一点。
腰肌劳损的原因有哪些?
1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。
2、治疗不及时、处理方法不当。
3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。
4、慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
腰肌劳损如何保养?
1、不能久坐
久坐会引起腰肌劳损复发。所以不要让肌肉长时间处于一种姿势,应每隔半小时就起来走走。
2、按摩、松筋
肌肉是有弹性的,就像拉皮筋一样,一直处于拉伸状态,放开之后它的弹性自然会变差。所以通过按摩、松筋,对于缓解腰肌劳损很有帮助。
3、恰当发力
不正确的姿势或者用力过猛,都有可能造成一种暴力性的损伤。
4、保持良好习惯
夏天不要让空调风扇一直吹,会让腰部受凉,加重劳损。
预防要点要谨记
1、避免过度劳累
腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤,出现腰痛。因此,在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖,防止腰部受风寒。
2、防止潮湿受凉
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
3、适度运动
最好选择强度适中的运动,量力而为,比如快走、慢跑、游泳,运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。
4、锻炼腰背部肌肉
日常生活中可以做些简单的腰部保健操,如“燕子飞”动作,人呈俯卧位,在腹部垫一个枕头,双手背向放好,头尽量向上翘,然后放松。做这个动作时不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分钟左右。
主治医师
金乡县人民医院 疼痛科
主任医师
甘肃省中医院 城关门诊部(陇上名医馆)
副主任医师
深圳市蛇口人民医院 蛇口康复科
主任医师
甘肃省中医院 城关门诊部(陇上名医馆)
副主任医师
龙岗区第三人民医院 189社康
二级 综合医院 公立
西藏山南地区洛扎县
三级甲等 中医医院 公立
陕西省安康市汉滨区巴山东路47号
三级 专科医院 公立
四平市铁西区英雄大街58号
二级 综合医院 公立
贵州省铜仁地区万山特区万山镇土坪路
三级 综合医院 公立
襄城县中心路东段与环城路交叉口
三级 综合医院 公立
广东省韶关市西郊六公里