查看更多相关内容
取消关注不易入睡,睡眠过浅,容易惊醒、醒后不易再睡,这几乎是老年人共同的苦衷。不少老人轮番使用催眠药,并不断加量,但效果愈来愈差。其实,老年人不要把觉少、失眠当成负担,应把睡眠少而浅,看成是生理现象。打消那种安睡时间长才算养老的陈腐观念。
老人的睡眠并不是越多越好,一般每天6—8小时,即可满足要求。同时,多数老人的失眠是心理因素造成的。长时间卧床,苦苦追求延长睡眠时间,反而会促成心理障碍,加重失眠。医学专家指出,绝大多数的老人的睡眠障碍无需药物治疗,可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。采取下列方法改善老人的睡眠。
●每天要有固定的运动时间,睡前做1-2小时的轻微体力活动,对睡眠有利。
●调节好自己的睡眠时钟,按时起居。
●晚餐莫饮酒,睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶,少吃零食;喝杯热牛奶有助于睡眠。
●应戒烟,尤其不要睡前或失眠时吸烟。
●最好每晚睡前洗澡或洗脚,然后上床。
(实习编辑:魏文巧)
二级甲等 综合医院 公立
重庆市万州城区中心高笋塘关门石38号
二级甲等 中医医院 公立
陕西省汉中市汉台区汉王镇
三级甲等 综合医院 公立
山西省大同市矿区新平旺纬七路1号
三级 专科医院 公立
辽宁省鞍山市立山区曙光路277号
二级 综合医院 公立
中市区光明街道永红路50号
二级 专科医院 特色医院
襄阳市樊城区鼓楼南街15号