抵抗流感 你做好准备了吗

　　认识流感

　　流感容易发生大面积流行，但目前世界上尚无治疗流感的特效药物，在流感流行季节来临之前进行流感疫苗预防接种，可以减少接种者感染流感的机会或者减轻流感症状，是预防和控制流感最有效的手段。

　　新版流感病毒“粉墨登场”

　　据世界卫生组织(WHO)的最新报告：2005—2006年流感病毒又有新变种“登场”。今年流感病毒发生变异，意味着去年接种过流感疫苗者或去年患过流感者体内的抗体不能抵御今年流感病毒的侵袭。流感疫苗必须每年注射1次，接种时间一般为每年的9～12月。疫苗接种后一般7～15天产生抗体，两周后抗体达到高峰，并在体内延续1年。

　　流感与普通感冒有何不同

　　流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。病毒存在于病人的呼吸道中，在病人咳嗽、打喷嚏时经飞沫传染给别人。流感的传染性很强，由于这种病毒容易变异，即使是患过流感的人，当下次再遇上流感流行，仍然会感染，所以流感容易引起暴发性流行。一般在冬春季流行的机会较多，每次可能有20%～40%的人会传染上流感。

　　流感的症状为：突然畏寒、发热、头痛、全身酸痛，鼻塞、流涕、干咳、胸痛、恶心、食欲不振，婴幼儿或老年人可能并发肺炎或心力衰竭。中毒型流感病人则表现为：高热、说胡话、昏迷、抽搐，有时能致人死命。

　　普通感冒，俗称伤风，是由鼻病毒.冠状病毒及副流感病毒等引起，这些病毒存在于病人的呼吸道中，经飞沫传染给别人。普通感冒较流行性感冒传染性要弱得多，一般人在受凉、淋雨.过度疲劳后，因抵抗力下降，才容易得病。所以普通感冒往往是个别出现，极少成批出现。

　　普通感冒发病时，多数是低热，很少高热，病人鼻塞流涕、咽喉疼痛、头痛。全身酸痛。疲乏无力，症状较流感轻微，无生命之虞。

　　流感疫苗不是万能的

　　许多人认为接种了流感疫苗就如同上了保险，其实、接种疫苗虽可大大降低被流感病毒感染的风险，但仍然有可能患上感冒和流感。

　　主要原因有三。

　　其一，大约15%的人对疫苗中所含抗原的刺激反应不敏感，也就不会有抗体产生，达不到预防流感的目的。

　　其二，疫苗配方是在对当年流行病毒毒株预测的基础上制成的。如果流感病毒抗原性经常不断地发生变异，疫苗的效果也会很快下降，甚至失效。

　　其三，流感疫苗只针对甲、乙、丙三型流感病毒引起的感冒，对其他病毒和细菌引起的普通感冒几乎无效，至多只能起到缓解症状，缩短周期的作用。

　　增强体能预防流感

　　1.科学健身，进行心肺功能专项训练，提高免疫力。人体自身的免疫系统是我们抵抗疾病最好的武器，只要我们进行持续的规律适度运动，就能把它的作用发挥最大。白血球是人体免疫系统的重要组成部分，它负责抵抗入侵的病毒。有运动习惯的人安静时白血球总数、颗粒白血球含量均超过没有运动经历的人，而且人体免疫功能与心肺耐力(运动持续能力)成正比例关系。

　　那么什么是适度的运动呢?对于以前没有运动习惯和经历的人，开始时每周运动2～3次，每次不超过45分钟的低强度运动(自我感觉稍感吃力)是比较理想的安排，在运动项目的安排上，最好选择容易付诸实施的，比如散步。慢跑.跳绳。打羽毛球等活动，只要是你喜欢的，运动项目越丰富越好。1-2个月后，可以逐渐增加运动频率和强度。但是运动也不是越多越好，因此一定要注意控制运动量，因为过度运动抑制身体的免疫功能，对防病不利。

　　2.健康饮食，尝试素食排毒，从根本上改善体质。科学锻炼对提高免疫力、改善身体素质很重要，但健身不能解决所有问题，还需配合其他方法，排出体内各种毒素，最简单最健康的方法就是饮食排毒。

　　排毒餐是一种回归自然的吃法，因为体内毒素使血液氧化变酸、循环不畅，所以呈碱性的水果、蔬菜、地瓜。糙米饭是排毒餐的重要角色。它们可以中和体内过多的酸性物质，同时将积累在细胞中的毒素溶解。食物中像腌制食品类都含有亚硝氨，是造成身体老化的物质。多食用一些蔬菜水果，像甘蓝，洋葱等，可以去除亚硝氨，甚至可以阻止铅的吸收，以免吃进更多的毒素。不过，排毒餐的材料，要用自己常吃的蔬果，不要去用没听说过的药材，免得造成肝肾毒性。此外，要多补充膳食纤维，这是人体不可或缺的清道夫，除了促进肠胃蠕动，有助毒素的排出，还可解决经常便秘的困扰，同时也有美容与减肥的功能。改食健康的素食后，身体的酸碱性会逐渐平衡，毒素会逐渐排除。

　　3.改善睡眠，调整情绪，每天感恩好心情。情绪的好坏对人的健康至关重要，因此保证自己有一个好心情是健康生活的重要因素。我们必须消除生活中的不良应对机制，比如、愤怒。嫉妒等，摒除一切悲观消极意念，同时培养良好的应对机制，包括合理安排作息时间，积极的心态和幽默感。我们应该多赞美别人，始终怀有感恩之心，经常向帮助你的人和你合作的人表达感谢之情。此外，良好的睡眠也是减轻压力，保证精神饱满的重要因素。因此，改善睡眠、调整情绪，让自己天天精神饱满乐观的面对生活。

　　4.室内要经常开窗通风。科研人员认为，感冒和流感的发生多数是由于单位面积内病毒密度较高造成的。所以流感高峰季节应该尽量避免去人多的公共场所。居室应该经常通风，保持室内外空气的充分交换，以降低病毒的密度。

　　预防流感的9种

　　1.洗脸　早晨起床后，先用冷水洗脸，再用热水洗脸。这种冷热水交替洗脸法可以改善面部的血液循环，有助于增强局部免疫功能。

　　2.漱口　每天早晚用淡盐水漱口，或用茶水漱口。要让盐水或茶水在口腔内停留稍长时间，并使咽部受到充分漱洗。盐与茶都有一定的杀菌作用，可以杀灭口腔、咽部的病菌及病毒。

　　3.按摩头面部早上起床后，两手伸开，双掌相搓30次，至掌心发热，再用发热的双手掌搓摩头面部。

　　4.保暖　随气候变化及时增减衣服，出汗时，不要马上脱衣摘帽，避免受风着凉。

　　5.开窗早晨起床后，要开窗通风，使室内空气流通，保持空气清新。

　　6.活动　早晨应到室外散步，呼吸新鲜的空气，或打太极拳，做气功，练习呼吸操。

　　7.适当吃些葱、蒜它们含有植物抗菌素，可以有效地杀灭细菌及病毒，特别是生蒜。生葱(包括洋葱)效果更佳。

　　8.滴鼻　在感冒流行季节，用1份食醋加1份水，装于滴鼻或滴眼用的塑料瓶中，每2小时滴鼻1次，一次3～5滴。此法可以杀灭鼻腔内的细菌和病毒，预防感冒。

　　9.熏蒸　早晚用食醋在房间内务熏蒸一次。方法是：在水盆内倒入50-100毫升食醋，放在炉子上加热，使醋蒸气弥漫全室;待盆内的醋蒸干后，再倒入水，使醋渍溶解，然后，再放在炉子上加热。如此重复3次，可以杀灭室内的病菌与病毒。

（责任编辑：叶惠玲）