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高血压患者如何进行自我调理

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2007-12-26 17:19:00《中老年保健》

  ☆心情舒畅

  任何精神刺激都能使人的血压升高。高血压患者若能做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,就可以保持血压的相对稳定,减少并发症的发生。

  ☆饮食清淡

  我们知道,食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留,从而增加血容量,引起血压升高,进而加重心脏负担。因此,高血压患者要坚持饮食清淡的原则,一般每日食盐的摄入量应控制在3~5克以下。此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特别是要少吃动物脂肪和内脏,以避免肥胖及动脉粥样硬化。每餐不宜吃得过饱,特别是晚餐要吃得少些。要戒烟限酒(不饮烈性酒,可饮少量葡萄酒),饮茶宜清淡,特别是睡前忌饮浓茶和咖啡,以免影响睡眠,甚至导致血压升高。

  ☆合理地休息

  对于高血压患者来说,合理地休息是十分重要的。尤其是老年患者,因其各种脏器均已衰退,更应注意休息,避免过度劳累,每日需保证7~9个小时的睡眠时间,此外,还应节制房事,以防止房劳过度,损体伤神。

  ☆适量运动

  “生命在于运动”。适量的运动能舒筋活络,畅通气血,缓解人的紧张情绪,有利于控制血压。一般来说,高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、练气功等节律慢、运动量小的运动项目,且以活动后不感到疲倦为度。另外,寒凉可使人的血管收缩,导致血压升高,故老年高血压患者在冬季宜选择室内运动,也可做爬楼梯运动。

  ☆常测血压

  血压的波动对人体的损害极大。对高血压患者来说,定期测血压是十分必要的。患者在家中最好自备一台血压计,根据自己的血压水平随时调整降压药的品种与剂量,以使血压始终控制在适宜的范围内(收缩压在130-140毫米汞柱、舒张压在80~90毫米汞柱)。

  ☆节食减肥

  据统计,胖人的平均寿命要比体重正常者短5~10年。这是因为,肥胖会增加心脏的负担,造成心脏肥大,从而导致心绞痛甚至心力衰竭;肥胖还可导致动脉硬化,使血管的弹性降低、脆性增加,容易导致高血压和脑出血等。减肥的措施多种多样,但归根结蒂有两点:一是少吃,二是多动,而且两者应配合进行,缺一不可。

  ☆长期打算

  有些高血压病患者一旦血压下降,便擅自停药。这种不正确的服药方法,必然导致患者的血压忽高忽低。这样不仅达不到治疗效果,而且由于血压出现较大幅度的波动,容易引起心、脑、肾等严重的并发症,如心肌梗塞、脑出血、肾功能不全等。目前,高血压病极少能被彻底治愈,故高血压患者须坚持服药,要有终生服药的思想准备。

(以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。)

(责任编辑:任子宇)

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