失眠症

　　林先生、林太太你们好啊!

　　杨伯伯最近好像精神特别好啊!

　　哈!哈!哈!

　　这都是你的功劳，我多注意健康，现在我不但注意饮食的均衡营养，也常常外出散步，运动身体。

　　是啊!看杨伯伯现在健朗多了。

　　你们知道吗?我以前因为运动量少，晚上精神还是很好，根本睡不着觉，久而久之就形成失眠症了。

　　后来我听了你的话，不但白天尽量运动，让身体感觉疲倦，晚上睡前还洗温水澡，以促进身体的血液循环，我的失眠症现在竟然会不乐而愈。

　　是啊!健康的身体完全来自于个人平常的努力，均衡饮食、正常生活、适量运动是追求健康生活的不二法门。

　　好了啦!别只是在那里高谈阔论，你才应该确实励行呢!

　　哈!哈!哈!

　　用温水洗澡，放松心情，避免使交感神经兴奋

　　不过，高血压患者则极需充足的睡眠，以免因睡眠不足而造成脑压升高而引发脑中风。想要睡好一点，可散步、做做轻度体操，运动身体。洗温水澡也有益于血液循环，及肌肉松弛，有益睡眠，是不错的方式。如果双脚发冷难入睡，可放热水袋或用电热器使双脚暖和就好了，这会使得副交感神经较为活跃而帮助睡眠。

　　能抑止头部充血及兴奋的芹菜汤

　　芹菜有药效，在欧洲自古即做药用。

　　在中国称做药芹，有镇定神经的作用，神经过敏无法入眠者可常吃。

　　芹菜半根搅汁，加入蜂蜜，增加甜味，再倒入热水饮用，可放松神经，好好睡觉。滴几滴威士忌，效果更好。

　　·芹菜汁

　　1、芹菜1/2根用孔粗的研磨器磨汁。

　　2、将1倒入杯中，依个人喜好加入蜂蜜，再倒入热水直到八分满即可饮用，滴入少许威士忌，效果更好。

　　将洋葱片放在枕边

　　生洋葱切碎，用布包好，放在枕边就可生效。洋葱含挥发性的成份(葱油)，有安定神经的功用。

　　生葱也可以，但要使用其白色部分。

　　睡前饮用效果不错的加盐牛奶

　　无法入眠时，常会焦躁不已，尤其是对有高血压的老年人并不好。欲解除焦躁，钙是必需的。因此须多喝钙质丰富的牛奶，喝热牛奶，还可保暖，效果更好。

　　热牛奶中加点盐，可让神经休息，引导睡眠。但高血压及肾脏病患者等有盐分限制的老年人就不要在牛奶中加盐。

　　少用肥皂洗澡，不要抓，应轻轻拍打来止痒

　　避免太热的水，并减少肥皂用量，不要用力磨擦皮肤。

　　在温暖的房间里要预防室内干燥，最好使用加湿器，内衣选择吸水性的天然纤维。

　　非常痒时，不要用手抓，以免皮肤受伤、发炎。

　　皮肤痒的原因是因皮肤老人干燥(皮肤痒和褥疮的消除法)

　　老年人即使没有斑疹或湿疹，也常会发痒，此谓之皮肤搔痒症。

　　老年人在冬天时会特别觉得痒，这是因为皮肤老化、干燥、皮脂不足。

　　不过，恶性淋巴肿，肝硬化、各种内脏癌症也都会引起发痒。若有发痒以外的症状，必须接受医师诊察。

　　以下介绍止痒的方法

　　·核桃叶——煎核桃叶，用其汁洗皮肤，或者做成洗澡用品，对全身搔痒有效。

　　·米糠、麦糖——将米糠或麦糠放入绵袋用力揉搓，取出其汁液，加入洗澡水中，可活化皮肤，有保护效果。

　　预防褥疮很重要，每日均需注意

　　造成褥疮的原因是压迫、潮湿、磨擦、不洁、营养不足及血液循环不良，不要一直保持同样的姿势，躺在床上，每隔1～2小时就要改变身体的姿势。若长期卧床之病患，除了每1～2小时定时翻身并在翻身时给予压迫部位拍打按摩，以利血循环，防止因压迫过久而造成局部坏死。

　　尽量每日洗澡，保持皮肤清洁，促进血液循环，多按摩，都可提高预防效果，均衡的饮食也很重要。

　　有益褥疮的民间药方如下

　　·苦参煎汁，擦洗患部或当贴布。

　　·鸡蛋加水煮，取壳内的蛋白，敷于痛处。

　　·易形成褥疮的部位

　　肘、膝、腰、肩胛骨及脚后根等骨头突起处。

　　·按摩预防皮肤干燥

　　1、一天用热毛巾擦试身体一次，再用吹风机的暖风离皮肤远一点吹干，不要残留水分。

　　2、擦净身体后，不要太用力。按摩者要洗净双手，一次约30分钟。

　　·易受压力的部位要使用座垫保护

　　1、也可使用浴巾转成轴状当座垫，预防腰部褥疮。

　　2、脚后跟或膝盖可靠在用袜子摺成的小垫子上。

(实习编辑：魏文巧)