运动处方神奇“六大律”力保最大运动效果

　　想运动，永远都不嫌晚，只要您有心开始并做到坚持，无论是18岁还是80岁，运动带来的利好不仅仅有身体的康健，更重要是整个人身心健康和谐的发展。为了获得最佳健身运动体验，并避免伤害，不同的年龄、性别和健康状况的人士需要选择不同的运动方式和方法，让您的主治医师和健身指导老师开一剂科学的运动处方吧，严格意义上的运动处方会紧密切合以下六大律来进行，在保障安全与合理的基础上，更会最大可能调动您的锻炼积极性和增强运动效果，一起参与进来吧。

　　第一律：注意果效(Effectiveness)

　　①处方的果效应从以下几方面衡量；

　　②病人对改变自己行为习惯的动力；

　　③个人动力的可持续性；

　　④以不同种类的运动改善体适能的各个范畴。

　　第二律：注意便利程度(Accessibility)

　　①寻求社区支援；

　　②取得病者家属对运动计划的支持。

　　第三律：注意安全(Safety)(健康检查及风险分层)

　　①找出拥有潜在运动风险，并须要在开始运动计划前接受更多临床评估及运动测试的病人；

　　②找出有特殊需要的个别病人。

　　第四律：制定个人化(Individualized)计划

　　医护人员在制定处方时，应与病人紧密合作，确保处方可行，并可达成目标。

　　运动处方应切合病人的以下情况而制定：

　　a. 健康状况(包括所患疾病、性别、年龄、风险因素组合、功能障碍等)

　　b. 性格特徵(包括准备改变的阶段、过往运动习惯、社交支援等)

　　c. 健康需要

　　d. 个人目标

　　e. 运动喜好

　　第五律：考虑运动的趣味性(Enjoyment)

　　①选择病者认为有兴趣参与的运动，有助病人遵照处方而行，使他们做运动的动力得以持续；

　　②在运动计划中加入不同种类的运动，不但可以令运动计划更有趣，更可减少因重复进行同一种运动而令肌肉骨骹受压，并使更多肌群得以活动；

　　③选择适合运动的时段，避免进食后不久或气温太暖和时进行运动；

　　④时间安排要合理，并安排休息日。

　　第六律：定期(Regular)检讨

　　①个人对运动的反应可透过以下方法评估：

　　a. 心跳及血压

　　b. 主观运动强度评分表(rating of perceived exertion，简称RPE)

　　c. 心电图(如适用)

　　d. 在分阶段运动测试中直接量度或估计所得出的最大摄氧量

　　e. 肌力、柔韧度及平衡力

　　②利用进度表来记录运动成绩；

　　③提供奖赏/ 鼓励，肯定自我成绩。

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（责任编辑：杨娟）